健身動起來

讓腿變成細長直的一萬種姿勢,原來不只是拉拉伸……

有多少人為“小腿粗”這個影響美感的毛病煩惱過? "讓腿變成細長直的一萬種姿勢,原來不只是拉拉伸……"又有多少人迷惑於“瘦小腿就運動啊”和“越練越粗”這兩種觀念在心中糾結,不知道該如何下手?其實剛開始運動的人都會經歷,好像練兩下腿沒細就算了還變粗! ! "讓腿變成細長直的一萬種姿勢,原來不只是拉拉伸……"
搞毛啊!其實這是肌肉局部摩擦之後產生的充血,這種現像一般發生在很少運動並突然開始運動的小伙伴們身上, 一段時間後充血情況就會改善,這不是胖 ,放一百萬個心吧!要讓腿變得好看,必須要先了解自己的腿為什麼粗,腿粗普遍分為三種類型: 肌肉型、脂肪型、浮腫型 。而絕大部分的人都是屬於後兩者腿形,今天火辣君就給大家細細道來如何瘦: "讓腿變成細長直的一萬種姿勢,原來不只是拉拉伸……" 水腫腿:你粗的可能是假腿關鍵字#按壓小腿會有下陷# "讓腿變成細長直的一萬種姿勢,原來不只是拉拉伸……"後兩種水腫的原因有很多,而大部分都跟內分泌和生活習慣有關,比如淋巴失調、腎臟原因、久坐、飲食口味過重等,國內飲食習慣比較重口,所以妹子們特別容易不知不覺中變成水腫腿。 "讓腿變成細長直的一萬種姿勢,原來不只是拉拉伸……"還好,這一類其實最好改善,除了避免久坐、久站(隔段時間就拉伸放鬆下),也要在飲食上避免高糖、高鹽、涼飲料。沒有了過高的鹽分、糖分,多喝水、保持運動習慣、適度按摩,從而改善身體內循環和代謝,就能夠逐漸改善。 "讓腿變成細長直的一萬種姿勢,原來不只是拉拉伸……"安利一下火辣課程火辣君也建議大家從最簡單的食物入手,當然要挑減脂消水腫的食物吃。比如說花椰菜、芹菜、玉米須… "讓腿變成細長直的一萬種姿勢,原來不只是拉拉伸……"也可以多吃豆類食品,從健身角度來說,豆類是健康粗糧,也是澱粉類中豐富的蛋白質來源, 而其中紅豆、綠豆、薏仁更是身體的排水利器脂肪:邁開腿是唯一的解關鍵字#捏起來松#、#脂肪層厚# "讓腿變成細長直的一萬種姿勢,原來不只是拉拉伸……"其實這個意思就是全身脂肪含量都還處在較高水平,缺乏運動、飲食結構不夠好,導致肥胖,小腿也堆積了不少脂肪。對於這個類型, 關鍵還是減脂 。多做全身性的訓練比如登山、跳繩、HIIT、硬拉等,控制好飲食(減少脂肪、增加膳食纖維和優質蛋白),小腿圍才會和全身脂肪一起減少。 "讓腿變成細長直的一萬種姿勢,原來不只是拉拉伸……"提醒一下,脂肪腿的話就算做再多空中踩腳踏車這種針對腿部的運動,也是不會有太多幫助的。 肌肉腿:腿粗界的大Boss關鍵字#長期訓練#、#運動習慣# "讓腿變成細長直的一萬種姿勢,原來不只是拉拉伸……"大家看清楚了,這才是真正的肌肉型小腿,一般走路走多了而感覺到“硬實、充血”那也真的只是一種感覺,和肌肉量未必相關。由於健美競技需要,有極少部分的人群需要訓練出較強的小腿肌肉(腓腸肌),所以,要規避小腿肌肉發達就少做負重的提踵, 也不要做太多衝刺類型的高強度無氧,可以選擇注重耐力的快走、慢跑、游泳等"讓腿變成細長直的一萬種姿勢,原來不只是拉拉伸……"女孩子盡可能少穿高跟鞋,比如說火辣君以前舉過的例子,讓小粗腿變粗細長直的周冬雨,私底下沒有活動的時候,她從來都不穿高跟鞋,用舒適的平底鞋放鬆小腿肌肉。 "讓腿變成細長直的一萬種姿勢,原來不只是拉拉伸……"瘦腿後VS瘦腿前除此之外,在運動前後都要好好拉伸肌肉, 平常也可以藉助泡沫軸來解放集結成一團的腿部肌肉"讓腿變成細長直的一萬種姿勢,原來不只是拉拉伸……"不論哪一種的訓練,都要注重運動、久站、長期走路後的拉伸,最後火辣君再補上一個民間療法--泡腳"讓腿變成細長直的一萬種姿勢,原來不只是拉拉伸……"腳離人體的心臟最遠,但負擔最重,所以最容易導致血液循環不好,我們的大腿、小腿腫脹通常都是由血液循環不通導致的,不論是哪種類型的腿粗, 泡腳是讓雙腿放鬆的好方法之一。記得定期拉伸-運動-按摩-泡腳 ,飲食也稍稍注意一下不要太過放縱,你們覺得頑固不可能瘦下來的大粗腿,也能變成細長直。重點只有兩個字: 堅!持!今天就說到這兒,下課!