健身動起來

睡的太晚,健身再多也無用……

因為睡不夠肌肉長不大呀!

《每日郵報》之前發過一篇文章。

文章中46歲的Sarah Chalmers

參加了一個睡眠學校的實驗,

連續五天

只睡6個小時和睡滿8個小時的對比照。

睡的太晚,健身再多也無用……

英國薩里大學的研究發現,

連續一周每晚睡眠時間不足6小時

人體內就會有711種基因的功能發生改變,

其中包括新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。

而對於健身的朋友們,

睡眠不足更會影響增肌的效果。

睡的太晚,健身再多也無用……

睡眠不足影響生長激素分泌

身體生長激素達到分泌的高峰期時,

人正好處於深度睡眠之中。

睡的太晚,健身再多也無用……

人們每夜通常有4~5個睡眠週期,

*非快速眼動睡眠期(NREM)和快速眼動睡眠期(REM)

每個週期90~110分鐘。

而在一個完整的睡眠週期的第3、4個階段,

生長激素才會大量分泌,

轉為快速眼動睡眠期時,

生長激素分泌有減少。

睡的太晚,健身再多也無用……

假如一直在淺睡眠狀態,

生長激素分泌則不會達到峰值,

而增肌也會受到製約

睡的太晚,健身再多也無用……

而且影響還不單單是這一點

01 / 影響肌纖維修復速度

白天鍛煉時肌纖維會受損,在休息時身體則開始修復受損肌纖維,同時修復的部分會比以前更加強壯。這就是增肌的原理。

但如果你的睡眠時間不夠,身體修復的就不夠,同時肌肉恢復也不夠。也會影響下次訓練的水平。

睡的太晚,健身再多也無用……

02 / 分泌皮質醇

睡眠不足的時候,人會分泌大量的皮質醇。要知道, 皮質醇會導致延緩肌肉塑造 。同時還能破壞身體組織。如此一來,皮質醇的高釋放量會延長你到最佳恢復狀態的時間。

健身的效果很大一定程度取決於飲食和休息。所以,如果你想要好身材和高顏值的話,從今天起,習慣早睡。

睡的太晚,健身再多也無用……