健身動起來

13個健身新手的困惑,全在這裡,別再自己瞎猜答案了!

01

你可以瘦任何地方?

健身可以減少全身的脂肪,但是你卻不能控制減少在身體哪個部位。美國有關力量鍛煉的刊物中曾發表一個實驗,11位受測者只持續鍛煉其中一隻腳,結果在12星期以後,受測者的另一隻腳所減少的脂肪和運動的那隻消耗掉相同的脂肪, 而瘦最多的地方竟然是肚子!

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02

不可以空腹運動?

諾森比亞大學在一個實驗中有了全新發現:12位男性受測者分別在清晨開始跑步,一部分的人空腹開始跑步,一部分的人吃過早餐才跑,結果顯示,空腹跑步的人並不會因此而更飢餓或是在之後吃下更多食物,反而還比吃過早餐者多消耗了20%的熱量。 但是要特別注意的是,水分仍然是運動前不可或缺的必需品。更需要注意的是,容易低血糖朋友絕對不適用!有早晨進食習慣的朋友要慎用!

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03

運動越累瘦越多?

運動心理學家Dayna Davidson表示:在運動中有些疲憊是正常的現象,但如果你開始全身酸痛,或局部疼痛,那麼一定要停下來休息片刻。若是剛做了新的一組運動訓練,運動到平時沒訓練的肌群,那麼在運動後的24到72小時會感到酸痛是正常的,但若是在運動時立即感受到疼、痛,一定要小心,用錯了方法不但不會成功瘦下來,還有可能會因此而受傷。

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04

運動前一定要充分拉伸?

整套的拉伸動作會使你肌耐力下降,更會使你的肌肉變得較軟弱和不穩定。有一最新實驗發現:受測試者在運動前分別做了兩套拉伸動作,一部分的人僅做一些簡單不費力的動作,而另一批則做了整套完整的拉筋,結果發現,那些只簡單拉筋就運動的人,相較完整拉筋的人更有耐力和肌肉穩定性。 運動前熱身比拉伸更重要,運動前的拉伸可能會造成運動傷害。

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05

舉太重的重量會使身形走樣?

有研究指出,女性舉重時選擇更重的磅數,會比自己平常所習慣的重量更有塑身效果。因為越重的磅數越能有效燃燒脂肪並強健肌肉, 將會使你的肌肉線條更漂亮緊實,同時有更纖瘦的效果。

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06

一定要使用健身器材才有效?

事實上器材只是給與一定的輔助作用,不論你採用的是跳操,有氧,拳擊,游泳,或者任何形式的運動,只要真的能夠做到“管住嘴,邁開腿”,確保攝入的熱量小於輸出的熱量,你就能夠獲得減肥的成效。

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07

跑步機和路跑有一樣的功效?

有研究指出,在室外跑步的人比使用跑步機的人能多消耗10%的熱量。因為在室外會有風力干擾和行經不平坦的路面,那會使你訓練到更多的肌群以消耗更多的熱量。

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08

你不應該每天健身?

密蘇里州州立大學運動學教授Barbara Bushman指出表示:「休息和健身有著同樣的重要性,因為當你在運動時,肌肉並不會同時變強壯,而是在運動過後,肌肉為了要重建剛被訓練的肌群而會越來越強壯。但是你不能因此而讓休息取代健身,運動應該成為一種健康的習慣,規律的運動並且適當的休息,才是造就完美體態的最好辦法」。

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09

生病的時候不宜運動?

若一切的感冒症狀局限於肩頸以上(鼻塞、喉嚨痛、等)而不是胸悶、消化不良或是發燒,你都可以照樣自在的去健身,不需顧慮太多,但一定要注意補充水分,另外,如果身體實在不舒服,還是先及時就醫,詢問醫生的建議。

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10

流汗表示你不夠苗條?

體育科學專家Beth Stover說:「這聽起來似乎很合理,但是事實上,當你體態越精實,流的汗會越多也越快,因此當你穩定的運動和健身後,身體將會一次比一次流更多的汗」。

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11

仰臥起坐是訓練核心肌群的最好辦法?

為了要擁有更完美的腹部線條,你最好要做更多種核心肌群訓練,那才能有效訓練你腹部的每一塊肌肉。

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12

運動會導致食慾更好?

西澳大學的實驗有一新發現:女性在激烈運動過後的食慾相較於中等強度運動來的低,在運動過後的24小時內,激烈運動的人也相對吃得更少。在研究中發現,激烈運動後,人體的生長激素會減少、血糖會上升,也因此食慾將會跟著下降。

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13

跑步比走路更能瘦?

跑步和走路所訓練的肌群是相同的,而他們也皆能造成人體全面的熱量消耗以達到減肥效果。但若是你的時間有限,跑步將會是較好的選擇,因為它消耗的熱量更多。

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