健身動起來

1個瑜伽動作,多個變體,挑戰手臂力量!

瑜伽側板式

Side Plank

1個瑜伽動作,多個變體,挑戰手臂力量!

於瑜伽初學者來說,側板式可不容易,手臂抖、腳無法併攏疊放、手無法向上伸直、塌腰都是常有的事。

在通往練好標準斜板式的路上,可以很好地鍛煉手臂、核心、腿部力量,平衡力大大提高。

在沒做到之前,建議循序漸進練習

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第1步:

1個瑜伽動作,多個變體,挑戰手臂力量!

  • 上方的腿彎曲膝蓋

  • 腳踩地,給身體更多的支撐

第2步:

1個瑜伽動作,多個變體,挑戰手臂力量!

  • 上方腿伸直

  • 左膝蓋彎曲著地,給身體更多的穩定

第3步:

1個瑜伽動作,多個變體,挑戰手臂力量!

  • 在第2步基礎上

  • 抬起上方的腿,給自己一個小小的平衡挑戰

第4步:

1個瑜伽動作,多個變體,挑戰手臂力量!

  • 在以上體式都可以很簡單做到的情況下,嘗試做標準的側板式

第5步:

1個瑜伽動作,多個變體,挑戰手臂力量!

  • 肘板支撐比斜板支撐難,側手肘板支撐也比側板式難

  • 彎曲下方手臂著地,進一步加大難度

第6步:

1個瑜伽動作,多個變體,挑戰手臂力量!

其實這已經超出側板式的範疇,放在這裡是告訴大家,側板式主要鍛煉了側腰的力量,而這個側躺兩頭起的動作,加強了側腰的練習。

側板式的多樣化