健身動起來

當BMI下降5%,身體會發生怎樣的改變?

體重往往是一個敏感的話題,尤其是在當代這個看臉、看身材的社會,外貌協會遍布世界各地,“沒有好的身材就沒有下半生的幸福和下半身的性福”,但下面這張圖,生動地告訴我們,如果一個人的BMI指數下降5%之後,身體到底發生了什麼!

當BMI下降5%,身體會發生怎樣的改變?

瘦了之後,不但外形加分

連健康都能重回懷抱!

怎麼樣算健康的身材?

先看BMI,再看體脂比!

BMI(體質指數)是一個

與脂肪總量密切相關的指標

健身房裡面都有儀器

可以準確測量出

當BMI下降5%,身體會發生怎樣的改變?

但有的同學就有疑惑了:我BMI指標達標了,臉也很瘦,但為什麼我肚子還是鬆鬆垮垮?那說明你身體裡的肌肉太少,脂肪太多,這便是所謂的“泡!芙!男!”

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雖瘦但胖並不是一個假命題

而是說明你體脂高

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而要讓自己的體脂

達到一個讓人看得舒服的狀態

就必須有氧+無氧相結合

光憑有氧很難達到13%~15%檔的體脂

這時候就需要力量訓練

燃燒脂肪補充蛋白質

增加肌肉了!

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如此一來

鬆鬆垮垮的肉就會變得緊實

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“我只要瘦下來,不要肌肉,可不可以?”

肌肉是人體必要的組成部分

以為“是瘦就是美?”

那可就大錯特錯了!

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上圖兩個妹子若是打分的話

左邊給4右邊能給8!

不要不去練肌肉!

不然臀部都翹不起來!

已經沒有胸了那就練曲線吧!

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練出肌肉之後

體重會有些許的上升

但是整個體型會有明顯的變化

腰圍變細、臉便小

身材更緊緻,不管男女都一樣

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此時此刻

你還在等什麼呢?

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內臟脂肪也會超標

這將壓迫身體的器官

嚴重影響健康

甚至威脅生命

所以說減肥其實是救命

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下面分享一套HIIT減脂大法

NO.1 熱身

前六個動作,每個動作30秒

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NO.2

後三組動作各10秒

動作之間不休息

做完一組後休息20秒循環6次

強度加強可以加長每個動作的時間

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(本文內容來源於網絡版權歸原作者所有)