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1個俯臥撑都做不了,這樣訓練能讓你做到60個俯臥撑!

最近有朋友留言說自己做不了10個俯臥撑應該怎麼鍛煉了?對於這樣的成年男士連10個俯臥撑都做不了一定是屬於嚴重亞健康狀態或者肥胖嚴重的人。

1個俯臥撑都做不了,這樣訓練能讓你做到60個俯臥撑!

而對於一些上班族白天上班很忙晚上還要應酬,經常熬夜,飲食不規律,重油重鹽,從不鍛煉,所以身體每天處於嚴重透支的嚴重亞健康狀況中。需要多休息,休息充足後慢慢做俯臥撑訓練就能很快做10個、20個、30個俯臥撑了。

而對於嚴重肥胖的男生。首先得控制飲食,減少脂肪、熱量攝入,注意飲食和休息要規律讓你的體重減來不然你做什麼運動都會很累氣喘吁籲的。

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而對於減肥就少不了有氧燃脂訓練。你得每天進行最少45分鐘以上的有氧燃脂訓練,對於肥胖嚴重的做跑步、動感單車開始讓身體適應鍛煉節奏後慢慢加入hiiT等高強度減肥燃脂訓練。

現在回歸主題增加俯臥撑數量的訓練

剛開始你可以做的是雙手撐牆式俯臥撑:面對著牆壁雙腳距離牆壁40-70厘米左右(慢慢擴大距離),打開雙手是肩寬的1.5倍的距離,來多牆上俯臥撑俯每組10-15個,4—6組,每組做到力竭(因人而異),

鍛煉是不要快速做完要慢下慢上,不要藉助慣性訓練(標準俯臥撑也是一樣)每次感受到手臂的使力感覺。

堅持半個月後你就會感覺到自己手臂開始有力量了,你可以開始嘗試做單手撐牆俯臥撑,技巧和數量和雙手做牆上俯臥撑一樣。這個階段要加入跪姿俯臥撑(就是膝蓋著地的俯臥撑,身體重量會被減小)。這個階段鍛煉半月後就可以可以加入標準俯臥撑訓練了。標準俯臥撑每次可以2-3個一組/3-5組慢慢變成10-20個一組/3-5組。這樣你堅持鍛煉半年一次做50、60個俯臥撑是soeasy的使了。

1個俯臥撑都做不了,這樣訓練能讓你做到60個俯臥撑!

下面3個動作計劃加入到你俯臥撑訓練中可以更加快的達到你想鍛煉出的目標。

10-15/3-5組

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10-15/3-5組

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保持60秒-120秒/2-3組

1個俯臥撑都做不了,這樣訓練能讓你做到60個俯臥撑!

這裡小編友善提醒下俯臥撑做100個你有不會有施瓦辛格那樣的發達肌肉。要想鍛煉出一身肌肉需要更多的健身方法動作和健身計劃的。