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2種變式俯臥撑,甩掉腰腹部贅肉,練大你的胸部!

俯臥撐是我們比較熟悉的一項運動了,俯臥撐是隨時隨地都能做,並且動作要領也很簡單的一項基本功。雖然簡單,但效果卻是槓槓的。

"2種變式俯臥撐,甩掉腰腹部贅肉,練大你的胸部!"

做俯臥撐的方法有很多種,這項運動是非常考驗我們的臂力的,做俯臥撐還可以幫助我們瘦身,還有鍛煉胸肌!

1、側身俯臥撐

"2種變式俯臥撐,甩掉腰腹部贅肉,練大你的胸部!"

不同於普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力,這個動作將重心調整到了身體的一側,並且加上了轉體下壓動作。因此,想讓身體保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃,儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒啦!

微體雕部位:腰腹部

"2種變式俯臥撐,甩掉腰腹部贅肉,練大你的胸部!"

這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀,你可以想像房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落,將這個畫面印在你的腦子裡,時刻提醒自己,就能防止身體不知不覺的下沉。

"2種變式俯臥撐,甩掉腰腹部贅肉,練大你的胸部!"

每側各做5次,轉身下壓為一個組,每次至少做3組,每組之間休息1分鐘左右。

希望效果明顯的,每週要做3~4次,一個月後你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。

2、 跪膝式俯臥撐

這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿,還能令腹部平坦結實。其實做俯臥撐並不能使胸部脂肪增多,但可以通過鍛煉使下胸肌增長,胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出,而且彈性也有了顯著的增加。 "2種變式俯臥撐,甩掉腰腹部贅肉,練大你的胸部!"

運動的時候穿睡眠內衣或者低level的運動內衣就可以了,本身上半身的運動幅度不大,而且胸肌是緊張的,可以起到支撐作用。

做俯臥撐時,最好身下墊一塊瑜伽墊。

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