腹肌鍛煉不要在做仰臥起坐了，沒有意義的動作！

對於想減肚子男生女生在沒有健身教練的指導下都會使用仰臥起坐來鍛煉腹肌達到減肚子的效果。結果都是失敗了的沒有做減脂運動。而且懂健身的朋友都知道仰臥起坐，在國外是算是禁術健身動作，傷頸椎脊椎的。所以國外的很多健身教練和健身達人都極力推薦卷腹。

正確的捲腹是這樣的

第一不能在軟的地方鍛煉

比如很軟的床墊上，柔軟的床墊容易使脊椎失去支撐力，導致腹肌卷腹姿勢不正確，影響鍛煉效果。

第二雙手不抱頭

仰臥起坐就是應為抱頭起坐時手臂力量強制拉動頸椎壓著耳朵頭部太陽穴，讓頭部容易缺氧。

第三卷腹不是抬腹

卷腹起身時，應想像脊椎一節一節慢慢「捲起」離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。

光是卷腹是練不出好看的腹肌的需要更多各種不同的腹肌鍛煉動作，下面的幾個動作包含了鍛煉側腹肌、上中下腹肌的鍛煉好好收藏吧

動作一12-15次2-3組

動作二12-15次2-3組

動作三12-15次2-3組

動作四12-15次2-3組

動作五12-15次2-3組

動作六12-15次2-3組

動作七12-15次2-3組

動作八20次3-4組