健身動起來

365 天不間斷健身打卡,可以給人帶來多大的改變?

火辣ID:犀牛健身-孟孟

在火辣健身的個人主頁裡,有一個近乎最難達成、目前僅有336人解鎖的勳章-「 365天里程碑勳章 」。很慶幸,現在自己已經成為336 位中的一員。

365 天連續打卡,絕不是單純按按手機那麼簡單,一年和健身的朝夕相處,一年的堅持不懈,才有了一年後自身顛覆性的改變。

365 天不間斷健身打卡,可以給人帶來多大的改變?

五年前,背著行囊到處尋找美食、滿足口腹之欲的我,從未想過這麼胡吃海喝會讓身材徹底走樣。五年後,已經變胖的我,越發羨慕別人窈窕的身形。

淨高180cm 的我,從來都用“個兒高顯瘦”來安慰自己,所以從來沒敢站到體重稱上去看自己的體重。直到某天,不知道哪來的一股勁兒登上體重稱時,結果錶盤裡的82.5kg 著實嚇到了自己,也因此下決心開始減肥。因為身邊有同事用火辣健身打卡,所以這就開始了我的火辣健身之路。

365 天不間斷健身打卡,可以給人帶來多大的改變?

通俗的講,體重大的時候,做這些有氧、減脂課程是特別吃力的,因為你要拖著自己沉重的身體蹦很高,還要提高頻率。剛開始時,心肺功能跟不上,就在心裡默默倒計時還有幾個做完,咬著牙完成每組訓練。

火辣裡面的課程真心多,不僅有分部位的訓練,還有針對胖人的減脂訓練,心動不如行動,在與火辣健身相識相伴的四個月中,也曾因為體力跟不上想過放棄,但是每次結束打卡後的“恭喜你,完成訓練~”都帶給我源源不斷的動力。四個月下來,我的體重降到了74.1 kg。

這時就經常有人問我年齡,帶寶寶出去也更多被認為是孩子的姐姐,拿著身份證去窗口辦事,被上下打量也是常事。接下來就跟大家講講我的經驗。

365 天不間斷健身打卡,可以給人帶來多大的改變?

1 有關“體重”和“圍度”

在健身概念裡,圍度指範圍、尺度,是肌肉常用的測量標準。在減肥之前,應該全面測量一次身體圍度,並記錄下來。然後每週固定一天,在早飯前測量一次圍度。

對於圍度的控制,首先要明確一個概念,減肥不等於減重,脂肪的體積遠大於肌肉。肌肉練的緊緻了,體型好看了,體重沒有變化甚至上升,這都是正常的,所以千萬別每天盯著稱看。

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要注意:飯前飯后腰腹圍度一般都會發生變化,而且晚上小腿圍度通常也比早晨測量時要粗,這些都是正常情況,所以固定在某一時段能更好地排除乾擾因素。

再有,很多人一直有一個誤區,那就是練哪裡就會瘦哪裡。網上有視頻就拿著跟著做,真心告訴大家,健身是整體工程,不是簡單分開瘦,減脂一定是全身性的。

2 怎麼安排不同訓練的順序?

一般來說都是先做力量訓練,然後才做有氧運動。

原因是:為了達到減脂的效果,身體應該把儲存的脂肪作為鍛煉所需要的燃料,而在這之前,必須先燃燒掉身體的糖原儲備。先做力量的話,可以燃燒掉體內儲存的大部分糖原,再做有氧運動,會燃燒更多的脂肪。在做完有氧訓練後,我會把腹部訓練放在最後。

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3人人都愛的馬甲線怎麼練?

其實腹肌每個人天生就有,只不過由於激素與體脂的關係,女生的腹肌很難看到。女生更加容易堆積脂肪,所以想練出來腹肌並不簡單。

正常女性的體脂基本高於20 ,體脂保持在12 以下出現塊狀,其實女生體脂保持在20 左右,就可以形成兩條超級性感的馬甲線。

365 天不間斷健身打卡,可以給人帶來多大的改變?

練習腹肌最好的動作是卷腹,相比於仰臥起坐,卷腹對腰部的傷害幾乎沒有,卷腹形式也多種多樣,推薦火辣健身裡面的腹肌撕裂者係列課程,非常適合有腹部訓練基礎的人去練習。腹部練習的頻率可以根據自身情況,如果完全能承受運動強度的化,腹肌可以天天練,但是女生生理期一定要避開。

4 大象腿怎麼辦?

為何會擁有一對大象腿呢?其中最主要的原因可能是“飢不擇食”,無論脂肪或卡路里有多高都照吃,就像曾經的我。

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所以要美腿,就要“揀飲擇食”,多吃蔬菜和蛋白質的食物,都有助結實腿部肌肉。當你進行全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到最有效鍛煉的有氧運動是行走、騎自行車、爬樓梯。

365 天不間斷健身打卡,可以給人帶來多大的改變?

跑步是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多,當你不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走,但無論減什麼地方,最重要的還是貴在堅持。

5 女生生理期怎麼練?

越來越多的女性朋友加入到運動的行列中,運動不僅能瘦全身,還能有效促進新陳代謝。其實生理期進行一些運動量適中、強度也不那麼高的訓練是完全沒問題的。

但要記得:避開腰腹的訓練、長距離的快速跑、跳躍、游泳、跳繩、仰臥起坐、短跑。

365 天不間斷健身打卡,可以給人帶來多大的改變?

每個人的生理期表現的情況各有不同,經期過度運動很有可能導致生理週期紊亂,如果身體有不舒服的時候要記得休息。

經期後的一周是運動的黃金時間,這個時間進行跑步也是最有減肥效果的,還可以結合一些力量訓練,讓線條更加優美,大家要合理安排制定好自己的運動計劃。

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6 怎樣才能一年無間斷打卡?

健身是一種健康的時尚,但堅持下去,卻需要毅力。將健身堅持到底,我靠得是下面幾點。

  • 樹立目標 :目標的力量是無窮的,給自己樹立一個合理又美好的目標,鼓勵自己去健身,向著目標不斷前進。可以是周目標、月目標、年目標,一步步激勵自己,向著一個積極的方向前進。

  • 榜樣力量 :身邊和火辣社區首頁上的運動達人,看看他們健康的體魄和快樂的樣子,是的,我也想像他們一樣。

  • 習慣成自然 :習慣的力量難以估量,當你習慣了某一個事情之後,你會覺得,那就是你這一天的某個時刻應該做的。不做你會覺得難受,不舒服。你也不會因為枯燥而不願意去做。

  • 健身夥伴 :健身需要夥伴,很慶幸老公和自己有一樣的愛好,跟我一起分享健身的快樂和疲勞。同伴可以在你快樂的時候和你一起開心,在你疲勞的時候,推你一把。有了夥伴我們更有勇氣,不再孤軍奮戰。

365 天不間斷健身打卡,可以給人帶來多大的改變?

  • 變換形式 :健身方式不是一成不變的,春天你可以跑步、自行車,夏天你可以游泳、瑜珈,秋天你可以爬山、太極,冬天你可以室內跑步、肌肉訓練。隨著季節的變化,變換不同的健身項目,更容易適應和堅持。

  • 身體的請求 :偶爾給身體和心情放個假,也是為了將來更好的投入戰鬥。其實當你習慣了健身以後, 3 天不練就不習慣了,身體會告訴你,健身的時候到了,該動起來了。

7 誰說減脂一定要節食?

都說健身三分靠練,七分靠吃。話雖然很通俗,卻是真理一般的存在。健身不是非要節食或者吃素,健康的吃並不會阻礙你的吃貨生活,反而有可能讓你在吃的方面變得更為精緻、講究。

365 天不間斷健身打卡,可以給人帶來多大的改變?

健身後,和許多人一樣,我先“清理”了冰箱和廚房,對高脂高熱量食品說了拜拜。

另外常常去超市購買食物,營養豐富的全麥麵包成了我最喜歡的零食,炒菜盡量替換成蒸煮方式,飲料只買水、脫脂牛奶和苦咖啡,但這絲毫不影響我吃得很滿足。

365 天不間斷健身打卡,可以給人帶來多大的改變?

8 轉戰健身房應該注意什麼?

以往在家我會用火辣的計劃訓練,每周全身一個循環,週日休息,每天不超過90 分鐘。

今年2 月,我進入健身房。初到健身房時,常常被一些小伙伴誤認為是健身教練,也是偷偷高興了一下。慢慢熟悉之後,也給自己制訂了器械+ 操課+ 火辣訓練的完整計劃。

365 天不間斷健身打卡,可以給人帶來多大的改變?

建議初入健身房的朋友,先從跑步機、橢圓機等有氧開始,鍛煉一下體能、心肺;再開始力量訓練,熟悉器械和動作;適應後再開始大強度的訓練,比如練三天休一天。

365 天不間斷健身打卡,可以給人帶來多大的改變?

9 健身是你應該喜歡的生活方式

火辣健身打卡365 天+ 後,從體重82.5 kg,體脂27 ;變成了現在的體重65.4 KG,體脂19 。

馬甲線明顯,腰臀比0.699 ,以後也會繼續堅持火辣健身每天的打卡計劃,健身已經成為我生活的一部分。

365 天不間斷健身打卡,可以給人帶來多大的改變?

跟大家分享這麼多我的故事,就是想說明白:減肥、健身並不是一朝一夕的事情,和吃飯睡覺一樣,它應是我們生活中的一部分。

當你發現健身帶給你驚喜的時候,也驗證了當初我們的執著、我們的堅持都是正確、值得的,期待你們也能看到自己付出換來的改變!

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我們希望向更多的人傳遞健康的生活方式。改變從現在開始,Let's Begin!