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减肥不吃碳水会有什么后果?每天摄入多少热量合适?

晚餐要以清淡的食物为主,食用高纤维食物能更有效减肥。

减肥不吃碳水会有什么后果?每天摄入多少热量合适?

很多人在减脂期间会少吃或者不吃晚餐,这其实对减肥没有多大帮助,完全不吃东西很容易造成身体过于疲惫,就像火车没有能量,跑的就比较慢(没有吃饱,怎么有力气减肥)。

节食一段时间后,身体的基础代谢率就会下降,最终导致的结果是身体燃烧的热量变少,体重再次反弹。

减肥不吃碳水会有什么后果?每天摄入多少热量合适?

减肥不吃碳水会有什么后果?!

如果人体摄入的主食(碳水化合物)不足,身体就会就会动用组织蛋白质及脂肪来解决(这也是低碳饮食让你瘦的原因)

而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能,进而导致第二性征萎缩,如女性卵巢功能退化、男性性特征发育迟缓等。

体内大量脂肪和蛋白质被耗用,还会使雌激素分泌减少,导致月经紊乱甚至闭经。

通俗的说就是:男的变娘,女的不育!

减肥不吃碳水会有什么后果?每天摄入多少热量合适?

减脂期间大米不仅能吃,而且能吃瘦!

减肥的建议是每天至少要三个拳头大小的主食量,其中大约三分之一是粗粮/薯类。

减肥不吃碳水会有什么后果?每天摄入多少热量合适?

减肥每天摄入多少热量才合适呢?

这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11,便可得知你所需的热量数。例如,你的体重为110斤,那么你每天所需的热量约为1320卡路里。

减肥不吃碳水会有什么后果?每天摄入多少热量合适?

早上进食300~400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。

推荐最佳营养早餐:

富含粗纤维的谷物早餐+一杯低脂牛奶;

全麦面包抹低脂奶酪+香蕉或其他浆果;

高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。

减肥不吃碳水会有什么后果?每天摄入多少热量合适?

午饭的时候多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人反应灵活,思维敏捷。同时不要吃的太饱,一般来说八成饱就行了。