健身動起來

一套打開胸腔的瑜伽動作序列!

知從什麼時候起,低頭弓背成了現代人的常態,這對身體的健康是很不利的。

今天推荐一套瑜伽體式,專門針對打開胸腔,瑜伽老師們可以把它當成打開胸腔主題序列編排的參考,在前面加入拜日式等熱身練習,循序漸進到輪式的練習,最後再加上犁式、肩倒立等冷卻序列。

1.單腿下犬式變體

一套打開胸腔的瑜伽動作序列!

  • 從下犬式,右腿向上抬高,彎曲膝蓋,右腳跟找右臀部

  • 眼睛透過右腋窩看天花板的方向

  • 保持5次呼吸

2.狂野式變體

一套打開胸腔的瑜伽動作序列!

  • 從上一個體式,右腿來到身體右側伸直

  • 左腳朝後側方,右手朝前,右手向上抬高在胸前

  • 保持5次呼吸

3.半鴿子式

一套打開胸腔的瑜伽動作序列!

  • 從上一個體式,右腿往前落地,彎曲膝蓋,小腿著地

  • 左腳踩地,腳跟抬高

  • 雙手撐地,胸腔延展

  • 保持5次呼吸

4.下犬式

一套打開胸腔的瑜伽動作序列!

  • 從上一個體式,回到下犬式,調整5次呼吸

  • 然後換邊重複以上體式

5.坐立前屈

一套打開胸腔的瑜伽動作序列!

  • 雙腿伸直回勾,磚塊放在小腿上

  • 雙手掌心朝上,額頭放在磚上

  • 保持1分鐘

6.駱駝式

一套打開胸腔的瑜伽動作序列!

  • 膝蓋分開與髖同寬,髖部對齊膝蓋

  • 雙手往後抓腳跟,保持胸椎延展,脖子後側延展

  • 保持5次呼吸

7.橋式

一套打開胸腔的瑜伽動作序列!

  • 雙腳踩地,對齊膝蓋

  • 雙手在下方十指交扣,腹部內收,髖部抬高

  • 胸椎找下巴,保持5次呼吸

8.輪式

一套打開胸腔的瑜伽動作序列!

  • 從橋式開始,保持腳壓實胸椎打開

  • 雙手推地來到輪式

  • 保持5次呼吸

於現代人來說,胸腔的打開特別重要。建議每天下班後練習,有效改善含胸駝背。