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在瑜伽前屈和後彎時,骨盆到底應該怎麼轉動?

到後彎和前屈,很多同學就會想到自己的腰,大家有沒有想過在後彎和前屈時骨盆應該怎麼轉動呢?

後彎:骨盆稍微前傾

是不是很驚訝?不是應該後傾會幫助做後彎嗎?

首先要知道一點,無論做後彎還是前屈,我們都要盡量保持腰椎的自然生理曲線,如果在後彎中骨盆後傾,卷尾骨,就會把腰椎拉直,對整個脊柱其他部分的在後彎中的延展也是不利的。

為了保護腰椎,我們要做的是:

  • 啟動腹橫肌,縮小腰線,而不是卷尾骨。

  • 啟動大腿後側膕繩肌和小腿肌肉,找到身體的穩定性。

在瑜伽前屈和後彎時,骨盆到底應該怎麼轉動?

在瑜伽前屈和後彎時,骨盆到底應該怎麼轉動?

夾磚練習找到大腿的力量

對於一些腰椎變直、骨盆後傾的練習者,在做後彎體式之前,先在山式中,找到骨盆的中立位置。

其次,多拉伸大腿後側、下背部拉伸,靈活髖關節,方便骨盆往前轉動。

在瑜伽前屈和後彎時,骨盆到底應該怎麼轉動?

骨盆後傾或腰椎變直在山式中找到骨盆前傾的感覺

前屈:骨盆前傾極度柔軟者註意後傾

前屈折疊比較複雜,要看練習者的水平。

做前屈折疊的時候,一再強調動髖部開始折疊,那麼,就是轉動骨盆向前,也就是骨盆“前傾”。

在瑜伽前屈和後彎時,骨盆到底應該怎麼轉動?

初級練習者:

身體比較僵硬的同學,折疊不要超過90°,保持在這,肚臍收向脊柱,保持骨盆前傾就可以了。

在瑜伽前屈和後彎時,骨盆到底應該怎麼轉動?

在瑜伽前屈和後彎時,骨盆到底應該怎麼轉動?

初級練習者輔助練習

高級練習者:

高級練習者,可以往前往下折疊,鼻尖碰到小腿,頭頂往地面延展。

在瑜伽前屈和後彎時,骨盆到底應該怎麼轉動?

骨盆前傾,脊柱前側屈曲,從完全的前屈到90°的前屈時,比較柔軟的練習者忘記了要把骨盆向後傾一點點,也就是不要前傾那麼多,不然會擠壓腰椎,拉傷髖關節周圍韌帶。

在瑜伽前屈和後彎時,骨盆到底應該怎麼轉動?

原本就骨盆後傾的人做前屈,先在山式找到骨盆中立位,學會轉動骨盆向前,再練習前屈。

的不看不知道,一看嚇一跳,你平時做後彎和前屈注意到骨盆轉動的細節了嗎?如果沒有,趕緊記下,分享給小伙伴,也歡迎在下方留言給小編哦!

骨盆的正位