美人魚式

Mermaid Pose

關於美人魚式 ，一直有個誤解 ：

很多人把臀部坐在地面，身體歪向一邊，其實正確的美人魚式，應該如上圖一樣，臀部是抬起來的，髖部是努力擺正的，腹部上提，胸腔打開，整個能量是向上走，而不是塌下來的。

如何正確練習美人魚式：

1.下犬式

• 先來到下犬式，雙腿雙手的距離盡量遠離，給脊柱足夠的延展空間。

• 腹部內收，坐骨向後送，可以的話，腳跟踩地面

• 保持5次呼吸

2.高位弓步

• 在高位弓步中，找到腿部、腹部和上背部的力量

• 右腳內扣，左腳90°，右髖努力向前，左髖向後

• 腹部內收，轉動骨盆向後，胸腔上提遠離骨盆

• 保持5次呼吸

3.低位弓步變體

• 這個變體更需要胸腔的打開、脊柱的延展、髖部前側的展開

• 先來到低位弓步，然後後面的腳踩地

• 右手往後來到腳跟，左手向上延，胸腔上提

• 保持5次呼吸

4.人魚式準備體式

• 現在，開始慢慢挑戰人魚式

• 先來到一半的鴿子式，左腿彎曲在前，左腳保持回勾有力，小腿側面和膝蓋側面放在地面

• 彎曲右腿，右手向後拉腳跟靠近臀部

• 右手肘向後，保持胸腔打開

• 左手放在左大腿上方，保持腹部內收，胸腔上提

5.人魚式

• 現在，正式進入人魚式

• 保持髖部穩定，右腳背滑到右手肘內側

• 左手向後抓住右手，保持胸腔打開，看前方

• 保持5次呼吸

在這裡，最重要的，還是找到髖部的穩定，腹部的力量，和胸腔的打開和上提。把整個能量向上走，體式做起來就穩定和輕鬆。