在說到做三角式的時候，我們經常聽到瑜伽老師在課堂上說（以左側為例）：

• 左髖向右送，上半身向左側延展

• 從髖部開始折疊不是腰部，保持身體兩側均等的延展

如下圖所示：

有必要兩側均等延展嗎？

這樣做主要是為了脊柱的兩側可以均等的延展，但是，我們前面也說過，脊柱​​也需要側面的屈曲，對脊柱是有好處的，為什麼在這裡不可以讓身體下方稍微收縮，側面屈曲脊柱呢？也就是說，有必要兩側均等延展嗎？

當強調兩側均等延展的時候發生了什麼？

按照指令，均等延展兩側，會給骶髂關節帶來壓力。

• 努力延展身體右側，有髖向後推，這樣會讓骨盆向前傾，特別是對於核心比較弱的初學者

• 骨盆會轉動向右大腿的方向，也就是骨盆沒有展開

• 這時候，脊柱是向左向上旋轉延展的，但是骨盆卻向右轉動

• 此時骶髂關節間的韌帶是被反向放拉伸扭轉的，特別是下方的韌帶，容易出現損傷

與其強調髖部向後推，不如強調脊柱向前的延展

所以，在做三角式的時候，強調脊柱的延展，可能更加實用和安全。

• 在每次吸氣的時候延展脊柱向前，擴展胸腔

• 在每次呼氣的時候，內收肚臍，穩定骨盆

如下圖所示：

同學們，你練習三角式的時候是什麼感受呢？小編覺得，如果腹部、腿部、背部力量較強，髖部比較開的同學，可以試試第1種方式；而力量和柔韌性較弱的初學者，做第2種方式比較安全。 你覺的呢？

帶著覺知練習