健身動起來

按摩放鬆脊柱,試試瑜伽仰臥扭轉的6種不同做法……

仰臥扭轉是一個很舒服的姿勢,很多瑜伽課都是以這個體式結束,然後做挺屍式。對於脊柱而言,有很好的按摩作用。

按摩放鬆脊柱,試試瑜伽仰臥扭轉的6種不同做法……

仰臥扭轉

  • 仰臥,平展兩臂,掌心貼地,兩腿併攏,抬起右腳將腳跟置於左腳立起的腳尖上。

  • 以脊柱為軸線,隨著呼氣,同時將腿帶動身體向右側扭轉,頭部和頸部向右左側扭轉。

  • 停留後隨著吸氣身體轉回、帶正,落回右腳。同樣的方法做另一側。

要點:

  1. 肩膀舒適

  2. 頭轉向對側

  3. 膝蓋、髖部對齊

  4. 下方腿貼地

  5. 上背部貼地

仰臥扭轉的6種不同做法

EX表示呼氣, IN表示吸氣)

第1種:腿的方向的改變

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第2種:手的方向的改變

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第3種:手壓膝蓋

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第4種:膝蓋分開與併攏

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第5種:膝蓋遠離胸腔,分開與併攏

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第6種:膝蓋分開,手壓膝蓋

按摩放鬆脊柱,試試瑜伽仰臥扭轉的6種不同做法……

議每次仰臥扭轉保持1分鐘或者以上,效果更好。

仰臥扭轉的神奇