作為減脂人群來說，採取低強度、長時間的有氧運動是減脂的好方法之一。

但長期採取單一的有氧運動方式，不僅讓人乏味，更讓身體長時間習慣單一不變的有氧運動模式。

特別是那些在減脂中正在經歷或者遇到過減脂瓶頸期的健身族，相信感受更深。

有氧運動方式也需要多樣化，才能更好地讓身體不再“舒適”於習慣的模式，​​​​​​​​更好地調節身體自身機能促進減脂效果。

我們應該這樣做！

1、多種方式採取中等強度的有氧運動

在這種模式下，心率達到最大心率的50%-60%，鍛煉時間在30-40分鐘左右。

中等強度的有氧運動方式常見的有：快走、慢跑、划船、爬坡和自行車等。

在不同的減脂階段，在身體能夠適應當前運動模式的前提下，使當地提高運動的速度，以此來達到消耗更多熱量的目的。

2、保持每周定期的力量訓練

為了達到消耗脂肪的目的，要使力量運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60-80%。

有的減脂群覺得既然是減脂，那麼只做有氧運動即可。其實並不是這樣，經常性地進行力量訓練，可以大大提高身體的肌肉含量，在同等重量的前提下，人體自身消耗的熱量更多，更有利於減脂。

在力量訓練中，要注意加入複合運動，比如深蹲、硬拉、臥推等，因為複合運動在動作時帶動的身體更多的肌肉群參與，在這個過程中，不同的肌群做功協同，讓減脂效果變得更好。

3、經常性地進行球類運動

球類運動富有樂趣，能為你枯燥的減脂運動增加一些不同的興趣點。

球類運動時，人體消耗的熱量比較大，能起到減脂的效果。同時，不同的球類運動對於身體各個肌肉的鍛煉效果也不同，作為一種輔助性的運動方式，同時能強身健體。

“FarFit發奮健體”，圖片來源於網絡，謝絕轉載。