健身動起來

採取多種樣有氧方式,才能有效減脂

作為減脂人群來說,採取低強度、長時間的有氧運動是減脂的好方法之一。

但長期採取單一的有氧運動方式,不僅讓人乏味,更讓身體長時間習慣單一不變的有氧運動模式。

採取多種樣有氧方式,才能有效減脂

特別是那些在減脂中正在經歷或者遇到過減脂瓶頸期的健身族,相信感受更深。

有氧運動方式也需要多樣化,才能更好地讓身體不再“舒適”於習慣的模式,​​​​​​​​更好地調節身體自身機能促進減脂效果。

我們應該這樣做!

1、多種方式採取中等強度的有氧運動

在這種模式下,心率達到最大心率的50%-60%,鍛煉時間在30-40分鐘左右。

中等強度的有氧運動方式常見的有:快走、慢跑、划船、爬坡和自行車等。

在不同的減脂階段,在身體能夠適應當前運動模式的前提下,使當地提高運動的速度,以此來達到消耗更多熱量的目的。

採取多種樣有氧方式,才能有效減脂

2、保持每周定期的力量訓練

為了達到消耗脂肪的目的,要使力量運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60-80%。

有的減脂群覺得既然是減脂,那麼只做有氧運動即可。其實並不是這樣,經常性地進行力量訓練,可以大大提高身體的肌肉含量,在同等重量的前提下,人體自身消耗的熱量更多,更有利於減脂。

採取多種樣有氧方式,才能有效減脂

在力量訓練中,要注意加入複合運動,比如深蹲、硬拉、臥推等,因為複合運動在動作時帶動的身體更多的肌肉群參與,在這個過程中,不同的肌群做功協同,讓減脂效果變得更好。

3、經常性地進行球類運動

球類運動富有樂趣,能為你枯燥的減脂運動增加一些不同的興趣點。

採取多種樣有氧方式,才能有效減脂

球類運動時,人體消耗的熱量比較大,能起到減脂的效果。同時,不同的球類運動對於身體各個肌肉的鍛煉效果也不同,作為一種輔助性的運動方式,同時能強身健體。

“FarFit發奮健體”原創,圖片來源於網絡,謝絕轉載。