健身動起來

不練背容易駝背,練背的方法大全都在這裡了!

別駝背了,本來個子就不高!對於伏案的學生和辦公族,如何增強背部肌肉力量,都有哪些訓練動作?

動作1

引體向上

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動作2

俯身啞鈴划船

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動作3

器械坐姿頸後下拉

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動作4

器械坐姿拉背

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動作5

俯身槓鈴划船

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動作6

坐姿槓鈴負重“鞠躬”

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動作7

器械坐姿下拉背(V把)

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動作8

俯身T槓划船

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動作9

單臂啞鈴划船

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動作10

器械坐姿發握下拉背(T槓)

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注:上述有一些動作有附帶鍛煉後肩的作用,同樣也能糾正含胸!根據自己的訓練計劃,可以選擇一些動作加入到訓練當中。

PS:對於沒有器械的,有不少動作是可以用彈力帶(繩)代替的,自己開動腦筋吧。

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