別駝背了，本來個子就不高！對於伏案的學生和辦公族，如何增強背部肌肉力量，都有哪些訓練動作？
動作1
引體向上
動作2
俯身啞鈴划船
動作3
器械坐姿頸後下拉
動作4
器械坐姿拉背
動作5
俯身槓鈴划船
動作6
坐姿槓鈴負重“鞠躬”
動作7
器械坐姿下拉背（V把）
動作8
俯身T槓划船
動作9
單臂啞鈴划船
動作10
器械坐姿發握下拉背（T槓）
注：上述有一些動作有附帶鍛煉後肩的作用，同樣也能糾正含胸！根據自己的訓練計劃，可以選擇一些動作加入到訓練當中。
PS：對於沒有器械的，有不少動作是可以用彈力帶（繩）代替的，自己開動腦筋吧。
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