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蛋白粉和增肌粉,該如何選擇?別傻傻不知道了

蛋白粉和增肌粉,是健身族中比較常見的運動補劑。

其實,沒有必要對這些運動補劑談粉色變,首先它們不是藥物,更不是激素,也沒有神奇的作用,吃了更不會變出肌肉。

蛋白粉和增肌粉,該如何選擇?別傻傻不知道了

如果你是健身族,平時的飲食中對於蛋白質的攝入也足夠的話,你完全沒有必要補充攝入蛋白質。

對於飲食中無法保障足夠蛋白質攝入的運動人群,那麼可以通過攝入蛋白粉的方式來進行補充。

1、蛋白粉

蛋白質是生命的物質基礎,沒有蛋白質就沒有生命。

蛋白粉中的主要物質就是蛋白質,在高強度的健身運動後,被輕微撕裂的肌肉纖維需要蛋白質來滿足修復增肥的需要。

蛋白粉和增肌粉,該如何選擇?別傻傻不知道了

2、增肌粉

增肌粉和蛋白粉最大的區別就是碳水化合物的含量有區別,增肌粉的成分中以碳水化合物和蛋白質為主。

增肌粉將碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素加入其中,有的還加入了肌酸、谷氨酰胺、支鏈氨基酸、肉鹼、不飽和脂肪等。

蛋白粉和增肌粉,該如何選擇?別傻傻不知道了

所以,其實很簡單地說, 增肌粉=添加了以碳水化合物為主的蛋白粉

那麼,對於健身族來說,如何針對自身選擇喝蛋白粉還是增肌粉呢?

3、哪些健身族適合補充蛋白粉?

蛋白粉和增肌粉,該如何選擇?別傻傻不知道了

(1)減脂運動人群:控制熱量攝入是關鍵,這個時期內最好補充蛋白粉。

(2)為了維持肌肉彈性、提高肌肉質量、增加心肺功能的健身運動人群:每天不用重複多次的蛋白質補充,訓練後適當的補充一次就足夠了,量也不需要太大。

4、哪些健身族適合補充增肌粉?

蛋白粉和增肌粉,該如何選擇?別傻傻不知道了

(1)偏瘦體型的健身運動人群:這類人群需要攝入足夠的碳水化合物來保證身體的熱量消耗,避免消耗熱量大於攝入熱量。

(2)增肌健身運動人群:在增肌期要保證蛋白質和碳水化合物的比例,總熱量攝入也要略高於基礎代謝+訓練支出。