如果兩個人想要走得更長遠，有共同話題是很重要的，心靈的契合能夠讓我們相互扶持、共同進步。今天要給大家介紹的一對神仙情侶，他們就是擁有共同愛好、雙向奔赴的靈魂伴侶，女生叫韓松，男生叫申英武。

看到兩人一起拍攝的畫板，就覺得他們是天生一對。韓松優越的曲線非常性感，申英武的壯碩的肌肉也散發著濃濃的荷爾蒙。兩人光滑緊致的肌肉還透出光澤，健美的身材看起來精緻又有型，他們就像兩座雕塑一樣，輪廓分明又有力量感，有一股野蠻生長的勁。這樣的一副畫面真的非常酷，同樣優秀性感的身材讓他們看起來非常般配。

韓松原本是健身房的老闆娘，她自己也非常熱愛健身。她有纖細且雕刻著腹肌的腰身，挺翹的蜜桃臀，修長有力的大長腿，連背部的肌肉線條都很緊實性感。同樣熱愛健身的申英武與她在健身房相遇，兩人一拍即合，成為了情侶。

申英武的身材更加不得了，他是一名職業的健體選手，經常會去參加各種健美比賽，成績也非常優秀。看看他青筋暴起的麒麟臂，粗壯充血的手臂看起來很驚人，他全身上下的肌肉塊都壯碩而結實，一看就非常有安全感。他身上的每一塊肌肉都很強健，被稱為「巨無霸」，這樣的身材可以秒殺一眾健身愛好者。

能夠擁有共同的愛好，才可以互相督促、一起進步。像他們這樣的健美平時都要進行強度很大的力量訓練，這樣才可以保證肌肉塊足夠大，線條被雕刻得也足夠精緻，去增加肌肉的圍度和形狀。所以想要外觀看起來更加有力量的肌肉，能夠往肌肉線條更明顯，我們就需要多多進行力量訓練。

力量訓練也是有很多種的，藉助啞鈴或者是健身器械都可以完成。今天就給大家介紹三個用啞鈴或者槓鈴就可以完成的力量訓練，讓你鍛鍊全身不同部位的肌肉，讓身體更加壯碩有型。

動作一

通過這個動作我們可以鍛鍊到大腿後側的肌肉，讓我們的腿部的力量感增強。

①俯臥在啞鈴凳上，我們的膝蓋和腋窩都可以卡在凳子的邊緣。

②用我們的雙腳去夾住一個啞鈴，卡在我們腳窩的位置。同時大腿後側的力量保持我們雙腿伸直並攏的狀態。然後我們的背部要保持平直，核心收緊，腹部不要離開凳子。

③用腿部後側的力量彎曲膝蓋，稍微把啞鈴往上舉到差不多垂直地面的位置，然後再有控制地回落到雙腿伸直的位置。與此同時我們的雙腿也要向內夾緊，不要讓我們的雙腿松開。

動作二

想要更加健碩的手臂，下面這個動作在力量訓練中就經常會用到。

①讓我們先躺在上斜椅上面，背部貼緊，傾斜的角度可以自己調整，一般我們可以選擇120度左右，越往下我們需要用到的力量越大。

②雙手各握一隻啞鈴，彎曲手肘向兩邊打開，讓大臂和地面平行，大小臂基本垂直，用大臂的力量進行支撐。

③向上伸直手臂，保持雙臂平行，然後再控制回位。

和普通的槓鈴推舉不同，這個動作除了會訓練到我們的大臂肌肉，還會帶動上半身的側面肌肉。

①坐直在凳子上，雙腿可以稍微自然打開。雙手緊握槓鈴，然後落在我們肩上，不要擠壓到頸椎，雙手的距離是兩倍肩寬。

②開始動作時，向上伸直我們的手臂，手臂和側胸肌肉發力，把肩上的槓鈴舉起，然後再慢慢回落。

想要一個更加強健有男人味的身體，上面的力量訓練一定不能少哦！另外，肌肉不是男性的專屬，女生也是可以通過力量訓練來提升自己的肌肉線條感的。