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3個極佳的肌肉核心肌群鍛煉動作,提升你的健身表現!

3個極佳的肌肉核心肌群鍛煉動作,提升你的健身表現!

不管你重不重視,人體的核心肌群都是健身訓練中不可忽視的重要鍛煉方面。

人體的核心是人體的中間環節,包括29塊肌肉,這些肌肉在人體運動中起到穩定、傳導力量等作用。

重視核心力量的鍛煉,才能提高整體運動表現,增強身體的穩定性、爆發力,同時也能減少運動損傷。

3個極佳的肌肉核心肌群鍛煉動作,提升你的健身表現!

試想,如果你做引體向上、硬拉、深蹲等這些超高難度的鍛煉動作時感到非常吃力,將會直接影響到你相應部位肌肉的鍛煉效果, 你還覺得核心肌群鍛煉是可有可無的事情嗎?

3個極佳的肌肉核心肌群鍛煉動作,提升你的健身表現!

今天介紹3個效果極佳的核心鍛煉動作,希望能夠對你的健身鍛煉有所幫助。

1、直角支撐

3個極佳的肌肉核心肌群鍛煉動作,提升你的健身表現!

直角支撐是一個頗具難度的訓練動作,它不僅能鍛煉你的肱三頭肌、雕琢你的腹肌,還可以改善肩部的健康程度、提升硬拉水平,並同時打造出真正實用的核心力量。

你可能注意到,體操運動員擁有令人恐怖的巨大肱三頭肌、清晰的腹肌,這就是因為直角支撐在體操運動中非常常見。

2、單槓前水平

3個極佳的肌肉核心肌群鍛煉動作,提升你的健身表現!

這個動作將引體、腰腹部控制結合在一起,對肩部、背部、腰腹部的力量要求非常高。

3、龍旗

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龍旗對腰腹部肌肉的鍛煉效果相信大家早日有所耳聞。