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繩索彎舉,你用這個動作練過麒麟臂嗎?

繩索彎舉,你用這個動作練過麒麟臂嗎?

練習肱二頭肌,平時我們一般都是用啞鈴或者槓鈴進行彎舉練習,今天為大家介紹一個平時大家很少用的練習動作。

繩索彎舉,易於操作,而且繩索的運動軌跡更為自由,對於肱二頭肌的全方位刺激,有著特殊的效果。

繩索彎舉,你用這個動作練過麒麟臂嗎?

為了讓你的麒麟臂鍛煉獲得新鮮感,試試這個動作吧!

1、目標鍛煉部位:肱二頭肌

次要鍛煉部位:肱肌。

2、動作要領:

★將兩側繩索檔位調至與頭部高度相同,雙手持把手,掌心向上。

★肘部彎屈,以平穩的動作將兩側把手拉向頭部,保持上臂穩定,掌心向上。

★當肱二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉,然後慢慢地回到開始位置。

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3、呼吸:

吸氣將手柄拉向頭部,動作完成時呼氣。

4、動作演示:

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