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神奇的拉伸瘦腿教程,想要大長腿跟著做就行了

纖長美腿是完美身材的重要部分,

怎樣快速瘦腿同樣成了眾人所關心的問題。

神奇的拉伸瘦腿教程,想要大長腿跟著做就行了

每組15個*3次,間隔不超過10s。

想要修長美腿,還不趕緊練起來!

動作1

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大跨步向前,做弓步壓腿。

一隻手扶住地板作支撐,注意後備要挺直。

動作2

神奇的拉伸瘦腿教程,想要大長腿跟著做就行了

雙手雙腳撐地,呈三角形。

一條腿曲腿向前作助跑姿勢,然後向後方伸直向上,

隨後從側面落回原來位置。

動作3

神奇的拉伸瘦腿教程,想要大長腿跟著做就行了

屈膝跪在地面上雙手撐地,繃起腳尖撐地,

膝蓋離開地面,保持這個姿勢。

動作4

神奇的拉伸瘦腿教程,想要大長腿跟著做就行了

雙手雙腳撐地,呈三角形。

扭動臀部做登山步動作,主要腿部臀部要用力。

動作5

神奇的拉伸瘦腿教程,想要大長腿跟著做就行了

盤腿坐在地板上,手臂自然放鬆,

手部放在膝蓋上,環形扭動腰部。

動作6

神奇的拉伸瘦腿教程,想要大長腿跟著做就行了

平躺,頭部和前胸抬起,腿部抬起伸直做登山步,

雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

動作7

神奇的拉伸瘦腿教程,想要大長腿跟著做就行了

平躺,腿部屈膝抬起,手放置在腦後,

繃腳尖和放鬆,重複此步驟。

動作8

神奇的拉伸瘦腿教程,想要大長腿跟著做就行了

平躺,腿部屈膝台企,雙手放在膝蓋上,

手臂帶動腿部左右擺動。

動作9

神奇的拉伸瘦腿教程,想要大長腿跟著做就行了

平躺,屈膝向上小腿交叉,

手部握住腳部平躺然後起坐。

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