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3個訣竅,讓你更好地做好硬拉!

3個訣竅,讓你更好地做好硬拉!

硬拉是健身訓練動作的三大黃金動作之一,硬拉具有幾乎讓全身肌肉群參與的功能,是一個非常經典的複合訓練動作。

3個訣竅,讓你更好地做好硬拉!

經常練習硬拉,不僅能讓你的臀部更翹,身材更加挺拔立體,還能很大程度上促進身體激素的分泌,讓你更加充滿戰鬥力,更加年輕。定期練習硬拉,還能夠提高身體脂肪的消耗,具有一流的減脂效果。

3個訣竅,讓你更好地做好硬拉!

但是硬拉同樣是一個難度比較大的動作,如果不得要領很容易傷腰傷膝。

硬拉可以打造全身的塊頭和力量,但是前提是標準的動作。很多人不喜歡硬拉,其實最根本的是他們的硬拉動作不標準,沒有體驗到硬拉帶來的好處。

除了標準的動作以外,在硬拉練習中,注意到以下3個訣竅,可以讓你更好地做好硬拉,體會到硬拉的好處。

3個訣竅,讓你更好地做好硬拉!

★學會運用好臀部肌肉的力量。在槓鈴上拉和最後鎖定階段,用臀部前推的力量。

★用好手臂的力量。牢牢抓好槓桿是一方面,另一方面需要注意的是手臂打直,不要彎曲。

★用好腿部的力量。雙腳穩定好地面,不要在練習的過程中晃動。

3個訣竅,讓你更好地做好硬拉!