健身動起來

腹肌練不出來?別總是怪體脂率高,還有其他因素!

對於普通的健身一族來說,要想讓腹肌清晰般地呈現出來,確實難上加難。

即使經過一段時間的系統健身訓練,你的胸肌、背肌已經逐漸成型,但腰腹部還是一圈不厚不薄的脂肪,讓人煩惱!

腹肌練不出來?別總是怪體脂率高,還有其他因素!

當然,體脂率是影響腹肌呈現的一個關鍵因素,因此,很多人在腹肌顯現不出來時,總是埋怨自己的體脂率過高,單純追求降低體脂率,而期待達到效果。

但事與願違,即便你的體脂率達到足夠低的程度,腹肌的呈現效果未必讓人滿意,腹肌是乾癟還是飽滿?這都是一個完美腹肌的衡量標準。

別總是埋怨自己的體脂率問題了,我們需要重視影響腹肌呈現的另外因素。

腹肌練不出來?別總是怪體脂率高,還有其他因素!

1、前提條件——降低體脂率

為了不讓你的腹肌隱藏在皮脂之下,你必須得控制體脂率。一般來說,男性體脂率達到12%以下,女性體脂率達到18%以下,腹肌才會清晰地呈現。這取決於你的幾方面努力:

★低碳低脂肪高蛋白飲食

★長期的力量訓練

★有計劃的有氧運動

腹肌練不出來?別總是怪體脂率高,還有其他因素!

2、錯誤方法:只練腹肌

為了讓腹肌顯現,很多健身族一來就按照這樣教程那樣安排進行腹肌訓練,各種卷腹、撕裂輪番上陣,但單純地進行腹肌訓練其實效果並不理想。

要重視複合訓練的作用,例如深蹲、硬拉等項目,對於刺激激素分泌,促進全身肌肉生長有極大好處。同時低重量、多次數的複合運動安排,還更有利於減少皮脂含量。

腹肌練不出來?別總是怪體脂率高,還有其他因素!

3、錯誤方法:求量不求質

在一個時間段拉通進行一次腹肌專門訓練必不可少,但在這個環節中,不要單純追求數量。很多人往往熱衷於一分鐘完成多少個卷腹,一次的訓練做多少次懸垂舉腿,而去忽視了動作本身的質量。

腹肌練不出來?別總是怪體脂率高,還有其他因素!

腹肌訓練尤其要重視訓練的質量,例如進行卷腹訓練,在動作過程中保持重心穩定,動作放慢,慢起慢下,讓腹肌充分感受到拉伸和收縮,這才是對腹肌生長有利有效的鍛煉。