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健身管住嘴太嚴也不好!這樣“偷吃”對健身更有益

什麼?偷吃居然對健身有益無害?

健身後,大家最關注的除了鍛煉就是吃了。

管住嘴有時比邁開腿的難度要大很多,畢竟,人可一日不練,不可一日不吃。

但是你知道嗎,其實偷吃cheat meal也可以成為健身鍛煉的一個重要成分,適當,科學的偷吃對你的健身進度有益無害。

聽起來不可思議嗎?下面我們一起來看看。

健身管住嘴太嚴也不好!這樣“偷吃”對健身更有益

什麼是偷吃?

Cheat Meal偷吃是老外們健身時常用的一種方法,簡單來說就是在控制平時日常飲食,努力鍛煉之餘來頓大餐犒勞自己。

有人肯定會覺得,練了那麼多,忍了那麼久,突然放閘,那之前的努力難道不是白費了?

並不是!

科學地偷吃不僅不會給你的健身進度掣肘,反而能提高你的士氣,讓你從苦行僧般的折磨中解脫出來,長期上能讓你走得更遠。

常見的偷吃大餐包括,但不僅限於:

肉!肉!肉!牛排!雞排!紅燒肉!

意麵~披薩~

薯條

麵包,蛋糕

冰淇淋,巧克力

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唔,口水都要流下來了,平時吃這些時心里基本都是慢慢的罪惡感啊!

偷吃時,這些差不多都可以放開來吃~

關鍵是,偷吃時,你不必一點點地稱它們多重,算好熱量啥的再來吃。

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實際上,一個普通人,往往很難拒絕一些日常美食,打破飲食計劃不僅是因為身體需要,更說明了你是一個正常人,不是一個健身機器!

下面來說說如何偷吃

不不不,不是讓你把零食藏在文件櫃或者床底下。

科學的偷吃不會對你的健身計劃產生多少負面影響,但你要注意以下內容:

1.在現在的飲食計劃中,你感到疲憊,負擔了嗎?

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在製定飲食計劃時,很多人容易將計劃定得過為嚴厲,其結果就是讓身體容易疲勞,而且總覺得自己差點什麼,不夠,特別是嘴裡~

要記住,你的“節食,健身”並不是僅僅為了自己能在某一天,某個特定的日子裡看上去特別棒,而是要在這一生都擁有一副讓你活出精彩的身體。

感到疲憊,負擔,有所欠缺,就是飲食太苛刻的直接表現。

同時,出現這種情況,你不僅需要偷吃,更需要重新制定你的飲食計劃。

如下圖中所示,推薦大家關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回复“飲食計算”就可以通過飲食計算工具,為自己量身定制飲食計劃餐單,每餐吃什麼,吃多少都一目了然。

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2.健身目標

你的健身目標是什麼?小編可以在這裡坦白,雖然平時編寫攻略會盡可能以那些健身達人為參考,但我也明白,健身達人們的計劃其實往往對普通人並不適用。那些讓人足以掉口水的身材也需要讓人掉眼淚的努力。

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作為以健康,長效為目標的健身者,好處就是可以多偷吃!

3.緊迫性

接著目標說,長期上,普通健身者可以多偷吃,除非你趕著在某個日子前要達到某個水平。或者說,現在你已經不能接受鏡子裡的自己了。如果是這種情況,偷吃這種就要更加謹慎。

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堅持,你就能變好,無論是瘦身,還是看到自己的肌肉一天天鼓起。

思考過上面的幾個條件後,下面來說說偷吃的技巧

並不是張嘴就吃!

1.在家吃

無論是誰,平時都免不了一些應酬,聚會或者放鬆。

因此,通常,科學地偷吃都應該安排在家裡進行,準備好你的大餐在家裡吃。

活動比較多,想必也不需要偷吃。

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但是,吃的時候一定也要計劃好,雖然比平時放鬆,但不能完全放縱。

去餐廳則很難真正保證這一點。在家裡,你才能真正管住自己。

2.有計劃

當食慾襲來時,山都擋不住。

所以,合理安排偷吃計劃,能夠為你避免很多控制不了的食慾。

同時,知道下一來頓大餐的時間,也能讓你更好地控制食慾。

比如,週日晚餐就是很好的時間,提高你的士氣,讓你更容易面對下一周的工作和生活。

而周五吃則容易和周末計劃衝撞,因為其他事吃過量,影響你的健身計劃。

最後,祝大家吃得開心,練的順心~