健身動起來

欲練胸肌,先練手臂

有一副飽滿的胸肌是每個健身男的目標。最近很多小伙伴反映一個情況,就是每次練胸肌,鍛煉方法也對,平板上斜臥推,飛鳥,夾胸等,也會使用大重量,更懂得意念集中在胸部用力,而且每次訓練都練到力竭,可結果胸肌沒有太大的感覺

欲練胸肌,先練手臂

這可能是很多新手乃至老手都遇到過的問題,why?在健身圈有這麼一句話: 欲練胸肌,先練手臂。想練出一副飽滿的胸肌,首先你要有一副強壯的手臂!

欲練胸肌,先練手臂

如果用遊戲做一個比喻,很多人都愛玩遊戲,更喜歡殺boss。如果你的等級夠高,可以拿高級裝備,那麼這個boss幾下就被你秒了。

欲練胸肌,先練手臂

但是,如果你的等級低(胳膊細) ,給你的高級裝備拿不動(胸肌的感覺) ,那麼,你可能永遠也撼動不了這個boss (完美的胸肌) 。只有你等級高了(胳膊粗),才能將高級裝備(胸肌的感覺)玩弄得游刃有餘。那麼殺掉boss(練出完美的胸肌),也就是只是時間問題了。

欲練胸肌,先練手臂

如何練好胸肌,首先三頭肌是重點,當你的三頭肌足夠發達,胸肌成長的速度指日可待!

欲練胸肌,先練手臂

欲練胸肌,先練手臂

四個動作教你打造強壯三頭肌!

NO1.

繩索直立下壓,2-3組,每組12-15次

欲練胸肌,先練手臂

NO2

雙槓臂屈伸,2-3組,每組12-15次

欲練胸肌,先練手臂

NO3.

窄握槓鈴臥推,2-3組,每組12-15次

欲練胸肌,先練手臂

NO4.

單臂啞鈴臂屈伸,2-3組,每組12-15次

欲練胸肌,先練手臂

七個動作 教你打造飽滿胸肌

NO1.

坐姿器械夾胸,2-3組,每組12-15次

欲練胸肌,先練手臂

NO2.

上斜啞鈴臥推,2-3組每組12-15次

欲練胸肌,先練手臂

NO3.

上斜杠鈴臥推,2-3組,每組12-15次

欲練胸肌,先練手臂

NO4.

仰臥啞鈴臥推,2-3組,每組12-15次

欲練胸肌,先練手臂

NO5.

上斜繩索夾胸,2-3組,每組12-15次

欲練胸肌,先練手臂

NO6.

坐姿器械推胸,2-3組,每組12-15次

欲練胸肌,先練手臂

NO7.

繩索夾胸,2-3組,每組12-15次

欲練胸肌,先練手臂

欲練胸肌,先練手臂

三頭躁起來!

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