健身動起來

減肥以後,胸變小了怎麼破?

總有女生抱怨,說減肥之後感覺胸變小了,那麼是否存在“減肥必減胸”的魔咒?為什麼有些女生健身後反而胸部更加挺拔呢?

1 減肥真的先減胸嗎?

NO,有人說胸部脂肪多,所以減脂先減胸,這是不對的。以有氧運動為例,脂肪的消耗是全身性質的,不是哪多就先瘦哪。事實上,因為腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感,所以,在運動中,最先瘦的其實是小腹。

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為什麼胸會變小呢?

我們先來看一下胸的生理結構,聽我慢慢道來~

減肥以後,胸變小了怎麼破?

如圖,胸部只有隻有薄薄一層肌肉–胸大肌,但它充當“天然胸墊”的作用,起支撐的作用,所以胸大肌結實一點,胸會比較挺。怎樣變結實呢?一方面靠運動,一方面靠吃,蛋白質必不可少,否則胸就容易乾癟。 科學的健身應該是3分練,7分吃。有些MM通過節食減肥,那樣胸必然會小,還會下垂。

人體中無時無刻都在進行蛋白質的轉換。如果人體在幾小時內沒有攝入蛋白質,就會開始分解肌肉中的蛋白質並使用其所產生的胺基酸來製造酶,激素和其它人體必要的蛋白質。而這種分解也是全身性的,包括胸大肌。多吃一些含蛋白質豐富的食物,比如魚,雞胸肉,牛肉,雞蛋,蝦,豆類等食物,才能促進胸大肌生長,預防“胸縮水”。 所以,胸變小的元兇之一是:飲食結構不合理。

3 胸的大小由什麼決定? “人多勢重”的:乳房脂肪體。以有氧運動為例,脂肪的消耗是全身性質的,胸內的脂肪也不曾倖免,相應被消耗。所以會感覺胸的體積相對變小。可以腦補”等比率縮小體積“畫面,但幅度有限,應該不會太明顯。全身都瘦只想胸部不瘦,不能這麼任性的哈!

減肥以後,胸變小了怎麼破?

所以,胸變小的元兇之二是:集體響應變瘦,公平公正。

除了胸大肌與脂肪,乳房需要乳房懸韌帶才能“掛”在胸大肌上,如果懸韌帶被過度拉伸導致組織斷裂,就會造成乳房下垂,so:運動時應穿sport bra。

本身由於地心引力胸部就比較容易下垂,運動中身體所受到的衝擊遠遠高於常態,不同的運動的激烈程度不同,即對身體的衝擊,震動,傷害等影響的程度不同。激烈程度越高,所需bra的固定性應越強。特別說明的是,跑步的衝擊很強,一定要嚴肅的對待。

順便找到了胸下垂的元兇,快誇我機智!另外,胸部中的乳腺組織受激素控制,每個月經週期逐漸增大然後復原,所以經期胸會變大,然後恢復正常,科學合理的運動可以增加雌激素的分泌,讓胸部變得挺括,豐滿而有彈性,性感而妖嬈。再次證明了科學的運動對會讓胸型更美的。

所以,胸變小的元兇之三是:激素變化。為了預防胸變小,可以配合一些阻力訓練。女性豐胸主要鍛煉胸大肌的上束跟中束,需要練力量,在健身房可以選擇健身房的器械,比如啞鈴飛鳥,平板,繩動器械。女生大多對器械陌生,鍛煉前很有必要找有經驗的人諮詢一下!

平板啞鈴飛鳥

繩動器械4-5組

減肥以後,胸變小了怎麼破?

坐姿臥推:8-12組

減肥以後,胸變小了怎麼破?

4 建議女生運動時不要長時間的做有氧運動,普拉提、瑜伽都相對溫和些。為避免減胸和胸下垂,可一定結合阻力訓練和伸展訓練。女生不用過度擔憂練器械長肌肉的問題,肌肉很難擁有的好麼?改掉含胸駝背這種習慣,否則會讓鍛煉成果大打折扣。健身會讓胸型更完美,不要糾結大小,型不好,大有什麼意義?

文/減約健身達人surberina

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