健身動起來

减肥不能只靠跑步!有氧运动5个常见错误

关于有氧运动的5大错误认识!

有氧运动也是我们健身锻炼中不可或缺的一部分,而很多错误或不准确的认识,很可能会影响我们对有氧运动的安排和锻炼效果,今天我们就来谈谈有氧运动最常见的5大错误认识。

1.有氧运动会导致肌肉流失

减肥不能只靠跑步!有氧运动5个常见错误

力量训练会帮助我们增肌,有氧运动会消耗肌肉组织。

这个说法本身没错,但实际效果却与字面理解有着很大区别。

有氧运动是消耗脂肪的主要锻炼途径,无论你想要减肥,还是让肌肉显现出来,你都得做有氧运动。

为了避免在有氧运动时消耗过多肌糖,你应该合理规划锻炼量,并在锻炼后补充能量。

2.多做有氧运动就能减肥

减肥不能只靠跑步!有氧运动5个常见错误

减肥=消耗热量>摄取热量。因此,无论你有氧做得再多,如果你不注意饮食,体重也必然不会减轻。

除了控制每日热量,减肥还应该注意营养结构。多吃蔬菜水果能增加饱腹感,同时补充身体所需各种维生素。

3.只做一种运动就够了

减肥不能只靠跑步!有氧运动5个常见错误

有氧运动种类有很多,但很多人往往习惯性地只做一种。

经常调整你的运动可以打乱身体的适应性,让身体更难进入“舒适区”。

不仅如此,各种运动混合做还能降低你受伤的风险。

减肥运动:跑步,跳绳,游泳,hiit训练,tabata训练等等。

建议减脂期,采用跑步+hiit训练相结合的方式,可以帮你燃烧更多的脂肪。

如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就可以获得科学的hiit减肥训练计划,非常方便。

减肥不能只靠跑步!有氧运动5个常见错误

4.有氧运动时间越长越能减肥

我们都知道事半功倍和事倍功半这两个词的意思。

减肥不能只靠跑步!有氧运动5个常见错误

虽然,运动时间越长,你消耗的热量就越多,但是对于减肥这样一个长期的目的来说,道理却并非这样简单。

有氧运动,在满足燃脂心率后,低强度慢速有氧,30至45分钟最有效;如果你喜欢HIIT,那么15-20分钟即可,每周做3-4天。

运动时间太长可能导致身体过劳,同时增加对锻炼的厌倦感,使人容易放弃。

5.有氧运动越慢越好

除了HIIT外,很多人认为慢跑,跳绳,游泳这样的运动都是越慢越好。

实际上,有氧运动的效果和心率有着直接关系。

运动强度太低会让你无法达到燃脂的有效心率,也无法给你合适的锻炼效果。

减肥不能只靠跑步!有氧运动5个常见错误

燃脂心率的简单算法:燃脂心率=(220-年龄)*(65%-70%)

65%-70%区间内燃脂效果最好,保持燃脂心率,然后将锻炼时间控制在30-45分钟,每周3-4天即可。

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!

关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!