健身動起來

腹部脂肪太顽固!如何实现腹部瘦身?

腹部脂肪太顽固!如何实现腹部瘦身?

很多健身族深有体会,经过长期的有氧运动后,身体的体重明显下降,体脂率也大幅度降低,穿上衣服后,人的外貌整体看起来并不显得胖。

但是,用手一捏,腹部却还是有一圈厚厚的脂肪。

腹部的“游泳圈”怎么这么顽固?怎样才能针对腹部减脂呢?

腹部脂肪太顽固!如何实现腹部瘦身?

一、那些传说中的针对腹部减脂的方法

其实,并没有针对身体的某一个部位的所谓“局部减肥法”,不要去相信那些所谓的局部减肥。

二、实现腹部减肥的要素

只有长期坚持有氧运动和合理的力量训练,人体整体的体脂含量下降了,腹部的赘肉才会消失。

腹部脂肪太顽固!如何实现腹部瘦身?

三、腹部减脂的三个要素

1、合理的饮食方案

在饮食结构上,采取高蛋白+低碳水+低脂肪的饮食方案。

2、坚持有氧运动

每周安排2-3次的有氧运动,方式采取多变,跑步、跳绳、游泳、爬楼梯等等都是非常有意义的有氧运动。

3、针对腹部进行专门训练

经常性地做一些腹肌专门训练动作。在做动作的时候注意几点:动作不宜过多、针对上腹、侧腹、下腹都安排相应的锻炼动作。

腹部脂肪太顽固!如何实现腹部瘦身?

四、动作推荐

1、上腹训练动作

每天做4组,每组10-20个。

腹部脂肪太顽固!如何实现腹部瘦身?

2、侧腹训练动作

单侧每天做2-3组,每组10-20个。

腹部脂肪太顽固!如何实现腹部瘦身?

3、下腹训练动作

每天做4组,每组10-20个。

腹部脂肪太顽固!如何实现腹部瘦身?