健身新手最容易犯的這些錯誤，效果總是練不出來！-健身動起來

不得不否認，對於每個健身新手而言，享受運動過程，將其培養成一種習慣固然重要。在此基礎上，掌握、使用科學高效的健身方式，才能朝著自己的身材、訓練目標不斷靠近，讓你真正練出效果、動力滿滿！

相反的，下面這7個入門新手最容易踩雷的健身錯誤，不僅會顯著影響效果，讓你喪失信心；更可能練得渾身傷痛，適得其反！

只重視訓練、不配合飲食

首先就是老生常談的「三分練、七分吃」——不管你在健身房裡多麼努力地揮汗如雨，咬牙苦練，採用多麼科學的健身方案，要是飲食不能同步跟上，那也是白搭！

對於體重超標、想要減脂的人來說，適度控制日常熱量攝入，製造熱量缺口（攝入小於消耗）是成功減掉脂肪的基礎。相反的，如果你身材纖瘦，想要增肌的話，那麼確保適度的熱量盈餘（攝入大於消耗），充足的蛋白質攝入量，則是支撐肌肉茁壯增長的基石。總而言之，大家必須要根據自身情況、健身目標，去對應地把控飲食；只有訓練飲食、雙管齊下，才能真正快速、高效地收獲身材的積極提升效果！

一上來就負重訓練

零基礎健身新手往往不具備對身體肌肉足夠的把控、指揮能力；如果一上來就用啞鈴、槓鈴等器械負重訓練，不光技術發力等各方面會存在很大的問題；而且由於關節缺乏穩定性、肌肉力量不足，很容易出現傷病困擾！

此時，最安全、高效的訓練方法就是從伏地挺身、引體向上、深蹲等這些基礎自重動作開始，讓肌肉、關節熟悉此類最基本的動作模式，以及如何在動作過程中穩定自身體重；再去循序漸進地負重訓練！

忽視關節靈活性訓練

在日常健身中，很多人存在這樣的誤區——隨著力量訓練的推進，肌肉力量的提升，那些原先所存在的「關節靈活性不足、彎腰駝背的姿態問題」都會一步步迎刃而解。但實際卻恰恰相反！

如果在最初開始健身時，不對姿態加以糾正，去針對改善那些靈活性不足的關節部位，便開始力量訓練，往往會導致身體以錯誤的姿勢去完成動作，並一遍遍重復這樣的錯誤。總有一天，這會顯著影響你的訓練進度、身材體態，到那時候再想改正，難度可想而知……

長期以相同的方式健身

隨著堅持健身、熟能生巧，身體、肌肉會逐漸適應最初那套訓練方案。此時，如果長期以一成不變的動作、強度、訓練量繼續如此健身，就不會對肌肉產生同樣的刺激效果，隨之提升速度就會減緩，甚至最終停滯不前…

因此在打穩基礎後，想要持續收獲顯著的健身效果，突破新手階段，關鍵在於循序漸進地提升難度，確保訓練具備挑戰性，以給予肌肉新鮮強烈的刺激感。就比如說可以每隔一段時間加入1個新動作，額外增加適量負重，或嘗試完成更多的組數、次數…

過度糾結於動作次數

健身新手通常會比較嚴格、甚至死板地遵循訓練方案，尤其是在「每組動作次數」的把控方面。由此往往會出現下面2種影響訓練效果的情況：

首先，比方說訓練方案上寫著某1組動作完成10次，但當你做了2次後，就發現難度比預期要大。此時為了達成10次的訓練量，你開始不由自主地加快動作節奏、縮小動作幅度。如此就算完成了所謂的10次，實質效果可能連5次都不如…

再者，很多人還會為了完成訓練方案上的動作次數，而犧牲技術發揮，不僅影響效果，更容易練得傷痛滿身！

那麼最好的方式，當然是在參考訓練方案的基礎上，對實際情況進行靈活把控。在保障動作幅度到位、技術准確的情況下，每組練至接近力竭狀態為宜；而不要過於糾結書面上的數字！

從未真正感受過肌肉力竭

但在實際訓練中，很多健身新手從沒有感受過肌肉真正力竭的感覺；不少還會在完成1組動作後依舊特別輕松自如，沒有任何接近自身極限的跡象，那樣無疑會顯著影響訓練效果、提升進度！

肌肉力竭，通常是指在維持姿勢、要領准確的情況下，無法再完成1次動作。也只有在感受過肌肉力竭後，才能清楚知道當接近力竭狀態時叫停，以給予肌肉足夠強烈的刺激，收獲最佳訓練效果。

缺乏耐心、急功近利

不夸張的說，健身運動是一輩子的事情，切忌出現急功近利的心態。尤其是對於新手而言，看到顯著的身材改變固然重要，但更要記住享受過程，爭取做到每天進步一點，比如飲食習慣的改善、技術發揮的提升、肌肉力量的增長…一步一個腳印穩扎穩打的前行，最終效果自然會在你的身上展現出來！

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