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关于深蹲脚间距、脚指向问题,你做对了吗?

关于深蹲脚间距、脚指向问题,你做对了吗?

健身不练腿,迟早要后悔。

关于深蹲的诸多好处,相信对于健身族来说,已经是深入骨髓的观点了。

深蹲能让几乎全身的肌肉参与运动,还能促进激素分泌,增强身体功能性、力量性,深蹲还能美化腿型、臀型,可以说, 深蹲是健身的肌肉核弹,轰炸你的每一寸肌肉纤维,促进肌肉大生长。

关于深蹲脚间距、脚指向问题,你做对了吗?

深蹲很好,但是不正确的姿势却会带来很大的问题,轻者感到动作吃力,甚者腰部受伤,严重者影响身体健康。

深蹲的时候,其脚间距到底多少较为合适?脚尖指向何处才算正确呢?

其实,诸多的这些问题,都是为了让你在深蹲的时候更健康、更安全,真正实现深蹲的作用。

关于深蹲脚间距、脚指向问题,你做对了吗?

1、深蹲时的脚间距:

❤如果脚间距过窄,着重锻炼部位为股四头肌,对于强壮大腿前侧肌肉有利。

❤如果脚间距过宽,则深蹲的下蹲高度受影响,对臀部、腿后侧和腿内侧有不错锻炼效果。

❤如果两脚间距与肩同宽,可以蹲得更深,对臀、腿的综合训练效果更好。

关于深蹲脚间距、脚指向问题,你做对了吗?

2、深蹲时的脚尖指向:

❤深蹲时,两脚外展约30°,保证胫骨股骨方向一致,对膝关节压力最小,不容易伤到膝盖。

❤膝盖尽量不过脚尖,更练臀,更安全。

关于深蹲脚间距、脚指向问题,你做对了吗?

你做正确了吗?