健身不练腿，迟早要后悔。

关于深蹲的诸多好处，相信对于健身族来说，已经是深入骨髓的观点了。

深蹲能让几乎全身的肌肉参与运动，还能促进激素分泌，增强身体功能性、力量性，深蹲还能美化腿型、臀型，可以说， 深蹲是健身的肌肉核弹，轰炸你的每一寸肌肉纤维，促进肌肉大生长。

深蹲很好，但是不正确的姿势却会带来很大的问题，轻者感到动作吃力，甚者腰部受伤，严重者影响身体健康。

深蹲的时候，其脚间距到底多少较为合适？脚尖指向何处才算正确呢？

其实，诸多的这些问题，都是为了让你在深蹲的时候更健康、更安全，真正实现深蹲的作用。

1、深蹲时的脚间距：

❤如果脚间距过窄，着重锻炼部位为股四头肌，对于强壮大腿前侧肌肉有利。

❤如果脚间距过宽，则深蹲的下蹲高度受影响，对臀部、腿后侧和腿内侧有不错锻炼效果。

❤如果两脚间距与肩同宽，可以蹲得更深，对臀、腿的综合训练效果更好。

2、深蹲时的脚尖指向：

❤深蹲时，两脚外展约30°，保证胫骨股骨方向一致，对膝关节压力最小，不容易伤到膝盖。

❤膝盖尽量不过脚尖，更练臀，更安全。

你做正确了吗？