健身動起來

增肌進行時,就是無法變壯!不要讓身體重量矇騙你的訓練成果!

關於增肌的話題,總是源源不斷,可以說,也是每一個健身訓練者孜孜不倦追求的目標。

增肌進行時,就是無法變壯!不要讓身體重量矇騙你的訓練成果!

至於增肌的效果問題,最常見的無非像這樣:

我已經放棄了所有的空餘休息時間,一周鍛煉3次,每日吃足5餐,為什麼還是這麼瘦?

確實如此,明明運動沒有斷,飲食沒有大的問題,睡眠也充足,可是肌肉就是不長!讓人煩惱!甚至懷疑自己的鍛煉方式是否正確?

體重確實是最直觀量度的身體信息,不過體重的數據測量大小實在涉及太多因素:

1、一天中什麼時候測量的體重數據。

2、當時身體水分情況。

3、是否大小便排泄。

4、體脂肪及肌肉比例。

增肌進行時,就是無法變壯!不要讓身體重量矇騙你的訓練成果!

有不少健身訓練者堅持定期鍛煉,飲食上也注重以高蛋白質、高碳水、低脂肪方案為主,但體重數據卻不怎麼變化,甚至有時候卻是略微下降。

增肌進行時,就是無法變壯!不要讓身體重量矇騙你的訓練成果!

其實這也是合理的 ——任何事物都是在不斷變化中的,當你保持定期運動,飲食卻沒有根絕身體不斷變化的情況而進行合理適當的調整,比如每天應攝入的熱量比例,身體的脂肪以及水份都會降低,而肌肉雖然一直在生長卻速度越來越緩慢,所以就導致身體反而因為訓練而瘦下來的假像。

增肌進行時,就是無法變壯!不要讓身體重量矇騙你的訓練成果!

這個時候建議大家每星期拍一張自拍照,通過不斷比較來獲得一個正確的增肌印象。同時,定期到健身房進行體測,用詳細​​​​​​的各項數據對比來獲得一個比較正確的對比。

所以,增肌期,千萬不要被你的體重數據所矇騙!