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怎麼讓體重下降10斤?減掉10斤贅肉需要多久?

減肥的人大都關注體重,認為體重下降就是身材瘦下來了。

你減掉的是身體的水分跟廢物,那麼減肥效果是不明顯的。因為脂肪分子是比較肥大跟臃腫的,體脂率超標才是導致身材發胖的關鍵。如果你減掉的大部分是脂肪,那麼身材會暴瘦一圈。

那麼,怎麼才能減掉10斤脂肪贅肉,減掉10斤需要多久呢?

一斤脂肪的熱量是3900大卡,消耗掉10斤脂肪,你至少需要消耗掉39000大卡的熱量。如果你通過跑步來提升活動代謝,促進脂肪的分解,需要跑步多少小時呢?

1小時慢跑可以消耗600大卡的熱量,消耗掉39000大卡的熱量,需要累積跑步65小時左右。如果你每天跑步1小時,那麼,至少要2個月時間,才能減掉10斤贅肉。

如果你通過飲食管理來降低卡路里攝入,必須累計少攝入39000大卡,也就是每天要少攝入600大卡。

如果你平時一天攝入熱量是2600大卡,減肥期間,你的熱量攝入可以降為2000大卡,比平時降低600大卡的熱量,堅持2個月時間,體重可以下降10斤左右。

身上贅肉的堆積,不是短時間完成的。而脂肪的分解是需要時間的,減肥不能急於求成,而要保持足夠的耐心,日積月累你才能見證身材的蛻變。

脂肪細胞是有記憶的,減肥速度太快,皮膚容易出現鬆弛問題,身材也不易維持下來,減肥成功後身材也容易反彈。

數據表明,身體脂肪的代謝周期在3-6個月左右,為了降低復胖幾率。減肥成功後,我們也需要花費1-2個月時間來鞏固身材,比如:保持一周2-3次的運動鍛鍊的習慣,不要恢復以前的垃圾飲食,堅持健康飲食,控制熱量攝入不超過身體的熱量輸出,這樣才能維持住好身材。