六大練肩動作解剖圖譜，看看你知道麼-健身動起來

槓鈴推肩

鍛鍊部位：上胸部、肱三頭肌內側頭、肱三頭肌長頭、三角肌前束、中束。

動作要點：站著或坐著都可以，收緊腹部，手肘略微向前，動作要慢，呼氣向上推起。

槓鈴頸後推舉

鍛鍊部位：肱三頭肌外側頭、肱三頭肌長頭、三角肌中束、三角肌前束、三角肌後束

動作要點：站著或坐著，收緊腹部，控制動作速度，呼氣向上推起。

肩上提拉

鍛鍊部位：三角肌和斜方肌，主要包括斜方肌上、中、下部和三角肌前、後、中束。

動作要點：雙手握住槓鈴距離要窄，手臂抬高，手肘略微向後，拉起呼氣。

啞鈴側平舉

鍛鍊部位：三角肌中束、前束以及斜方肌

動作要點：手掌向下握住啞鈴，大拇指稍微向下，手肘不要完全伸直，稍微彎曲一點點，下放的時候也要控制速度，不要偷懶自由下落。

啞鈴前平舉

鍛鍊部位：三角肌前束和中束

動作要點：手臂盡量抬高到與地面平行，手掌向下，呼氣抬起。

俯身啞鈴反向飛鳥

鍛鍊部位：三角肌後束、中束，斜方肌，岡下肌和小圓肌

動作要點：用三角肌後部發力，不要讓肩胛骨碰到一起；嚴格控制動作速度，呼氣抬起。