健身動起來

知道這幾點後,你再也不會駝背了

駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量,並牽拉胸部前面的韌帶。

如果已經發生駝背者,應睡硬板床,不墊過高的枕頭。腰背肌鍛煉,尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。駝背是一種較為常見的脊柱變形是胸椎後突所引起的形態改變主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量並牽拉胸部前面的韌帶,建議你平時走路、跑步挺胸抬頭每天早晚躺在床上肩部搭在邊沿處仰臥頭部懸空用手向後做摸地的動作(注意安全別從床上翻下來了。。)白天休息時也可以這樣做慢慢地就會有所改善。

下面給你介紹幾種康復方法:

1、頸部深處的屈肌,坐直,直視前方,下巴往裡收,呈雙下巴樣。從堅持30秒開始,一天三次。這個動作很微小,要感覺到後頸有一根筋在把你往上提

2、肩胛骨周圍的圓肌,前鋸肌,下斜方肌。 直線兩頭表示平時被壓榨的很慘的肌肉,需要拉伸放鬆

3、下斜方肌:直接平地趴下,手臂平舉往前伸過肩胛骨做超人狀,一般人都堅持不了多久的哈哈

4、拉伸上斜方肌:先收下巴做個雙下巴,再把頭往一邊拉,輕點,如果沒感覺,把頭往相同方向旋轉,感覺那叫一個酸爽。 注意:有心血管疾病之類的慎用!

5、拉伸提肩肌:下圖拉伸的是右邊,低頭,往左扭,同時右邊肩膀往下壓。 注意:有心血管疾病之類的慎用!

6、拉伸胸小肌胸大肌:保持脊柱中立狀態,表駝背故意挺胸之類的。不建議兩邊同時拉。

還有一個簡單的拉胸大肌胸小肌: 這個有點高難度,把泡沫抽換成一捲捲好的浴巾墊在脊柱下面,雙手攤開呈死魚狀,如果達不到想像中酸爽的效果讓基友做咕隆裝按住兩邊肩膀

拉伸兩組,一組90 秒,拉到頭暈或者麻的話立馬停下來。有的人脖子長期僵硬,突然一下子拉伸會幹擾到脖子上的血管和神經。

強化三組,每組8-15 個,堅持到有酸酸熱熱的感覺再做下去動作就變形了再停下來。