健身動起來

合理的健身時間、頻率,能讓增肌減脂效果翻倍!

健身時間越長越好嗎?

其實鍛煉時間確實是健身中很關鍵的因素,

合理的安排時間能讓訓練事半功倍,有更好的健身效果。

合理的健身時間、頻率,能讓增肌減脂效果翻倍!

訓練時間過長會讓你精疲力盡,事倍功半。而且長時間的運動後使得營養得不到補充,這樣會讓你的身體選擇消耗肌肉供能,如此一來可就賠了夫人又折兵。

日常訓練30-60分鐘就能取得不錯的效果了。要記住質量比數量重要得多。嘗試在運動之前規劃一下,爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率,挑戰你的極限!

合理的健身時間、頻率,能讓增肌減脂效果翻倍!

魔鬼身材都是通過地獄般的訓練換來的,不要妄想做捷徑。

減肥遵循2個原則:

1、循序漸進:既指運動強度應由小到大,在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求;又指學習動作、掌握技術要從易到難。

2、持之以恆:是指形成習慣,常練不懈,直到終生。

合理的健身時間、頻率,能讓增肌減脂效果翻倍!

保持鍛煉的經常性,平時鍛煉時最好先進行辦量訓練,再進行諸如跑步之類的有氧運動。

開始時,每週鍛煉2〜3次;隨著時間的推移,要逐步增加鍛煉時間或者鍛煉強度,要么每日鍛煉30分鐘(中等強度至高強度),要么每日45〜60分鐘(低強度至中等強度),兩組鍛煉方式可以交替進行。形成習慣後,一周保持4-5天的運動。

合理的健身時間、頻率,能讓增肌減脂效果翻倍!

最好的地方,是沒去過的地方。

最好的時光,是回不來的時光。

最好的身材,是可以通過健身回去,還可以變得更好!