很多人對卡路里和大卡概念有些混淆，大卡意思是千卡等於1000卡路里。公式是1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里。
減脂期保持15-20%左右的熱量缺口（比如一天總消耗是2000大卡，那麼攝入1600-1700大卡），在增肌期保持15-20%左右的熱量盈餘（比如一天總消耗是2000大卡，那麼攝入2300-2400大卡）。
一公斤脂肪大約有7700大卡，如果能做到每天消耗比攝入多100大卡，那麼約77天能減少一公斤。
關於食物熱量，你了解嗎？
長胖跟吃的食物多少沒關係，而是跟熱量有關係。
平均每100克雞排就有224大卡的熱量，而且雞排最重要的是油炸製作而成的，平均一塊雞排的熱量在500-600卡路里之間，光是油脂的熱量就佔據了將近300卡路里。
快走25分鐘可以消耗200卡路里
200卡路里= 1碗大米飯
200卡路里=3/4個饅頭
一個漢堡需要步行4公里才能消耗！
一份薯條需要步行6公里消耗，果然恐怖！
減肥這件事，有時候“選擇”真的比“堅持”要重要。
減肥期間，少攝入高熱量的食物。應該選擇一些低脂低熱量的食物。
我們還要搭配運動，飲食和鍛煉搭配相結合，就能讓我們的身體變得越來越健康，同時還不會發胖了。
各種運動60分鐘消耗的熱量值：
