健身動起來

想要成功減脂,就必須要避開這五大誤區

很多人在減肥的時候都糾結過的問題“為什麼我還沒瘦?” “我明明運動了,怎麼還沒瘦” 。 。 。 。 。 。總是糾結這些問題,很容易產生負能量,陷入惡性循環,今天減脂妹就來幫大家走出這些誤區。 1、堅持運動的時間太短很多減肥的小伙伴都是瘦身心切,想要在最短的時間達到最完美的效果,但是,你有沒有想過,你的脂肪是經過幾個月,幾年甚至十幾年堆積起來的,怎麼可能在短時間內,它們這麼聽話的就被你減掉呢? 一般來說,每週減掉1斤體重,是比較好的狀態。可能男生會快一點,女生會慢一點。這種比較好的狀態是建立在,基礎代謝正常,不會出現皮膚過分鬆弛,過後不會大幅度反彈,女生不會逼走大姨媽等這些基礎之上。 如果剛剛開始減脂,至少應該堅持2—3週,才能看到自己的變化。給自己一點時間,不要心急。 2、只關注體重這個是最要命的,整天稱體重,掉重了就開心,沒掉就失望。 雖然體重是衡量減脂進度的指標之一,但並不是唯一的指標,甚至不是最好的指標。很多人在健身初期,其實脂肪已經開始減少,但由於肌肉充血水腫,會有短暫的體重增加的現象。體重不減反增,會給你一個你還沒有瘦下來的假象,但是其實你的體脂百分比已經開始降低,體脂率下降了,體型就變得好看了。所以, 把關注體重的重心轉移到體脂和體型上來,最好的方法是測量圍度並且記錄下來。
3、缺乏一個完善的訓練計劃很多人想著要減肥不就是要多運動嗎?今天跑步,明天俯臥撐,後天又瑜伽,想到什麼練什麼,這樣確實是運動了,但是做運動並不等於訓練。訓練與做運動最大的區別就在於, 訓練有一個明確的訓練目標,訓練內容,強度,時間,飲食計劃等。如果去健身房鍛煉,最好有個私教能夠明確的告訴你,每週練什麼?每週練幾次?每次多少時間?強度該怎樣?進度指標是什麼?如果沒有私教,你也要自己明確的知道健身課程, 找到適合自己的訓練計劃,並把計劃堅持到底。 4、運動形式單一,只做有氧人體是一個適應力驚人的機器。人會在6 個星期內適應新的運動,特別是有氧運動。如果你已經這樣跑步跑了一年,雖然運動量相同,但是你的燃脂效率已經下降了。最好的辦法是, 嘗試定期更換一些運動方式,或者做組合式的訓練 。比如搭配力量訓練,把慢跑換成間歇變速跑等等。 5、沒有計劃好飲食很多人知道該怎麼吃,但總是執行得不好,根本原因是準備不足。 容易犯兩個錯誤: 1、如果該吃的食物,沒有提前準備好,肯定就會隨便亂吃,或者犯懶犯饞; 2、所有帶回家的食物,心裡想著只吃一點點,分幾次吃完,但是結果呢?最後都會一下子被吃掉。 要做到真正的飲食控制,最好做到以下兩點: 1、每天花一點時間把全天該吃的飯菜準備好。即使不是自己做飯或者外出就餐,每頓吃什麼?吃多少?也應該計劃好; 2、不健康的食品最好不要買回家。健身飲食,盡量遠離加工食品,從天然食材開始。