健身動起來

如何做到長期的健康的持續減肥?

說到BMI,即身體質量指數,很多健身大腕總是不屑一顧,說:你看,同樣BMI的兩個人,可以差這麼多: 是這樣的,沒錯。不過,他們說這個話的前提,是忽略了我們絕大部分人,運動健身減肥,即使到了終極那一天,也不可能成功圖右的樣子…… 也就是說,BMI,對於我們絕大多數人來說,是非常好的體重管理工具。也就是為什麼世界各大健康機構,包括世界衛生組織、美國國立衛生研究院、美國健康飲食指南都提議用BMI作為成人體重的劃分依據。 體質 指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)具體到我國的國情,認為BMI大於等於28是肥胖,24-27.9是超重, 18.5-23.9是體重正常 ,小於18.5為體重過低。
當你處於超重這個級別的時候,你的身體已經開始生病了! 通過有規律的定量的健康飲食,和多種運動,來達到保護肌肉,降低脂肪的目的,這才是健康減肥,也是最健康的生活方式。分享一個具體的健身飲食計劃?這個雖然看起來很美好,實際上並沒有什麼卵用……每個人的經濟條件,時間規劃,都完全不同。照搬起來難度非常大,也就是為什麼很多都是只轉發只分享,卻從來不去做。 。 。如果你能把這幾個小建議,加入到你已經在執行的計劃中,相信你的減肥進程會大大加快! 心理上 ①接受現實:你確實是個胖子,你想快速減肥?這是不可能的!你的基因決定了你喝涼水都長肉,你還想餐餐放開了吃?要做運動,不要做夢…… ②制定可行的目標:正確認識自己,才能切實提升自己,制定目標之前,要想想自己究竟能不能做到? 運動上 ①多做有氧運動:從快走開始,絕對是每個胖子減肥的最佳開端,往後可以慢慢嘗試橢圓機,跑步,單車等等。 ②加入力量訓練想要好看的線條?力量訓練是必須的。而且也能幫助你更好滴進行有氧運動哦③日常不要懶能走路就不要坐車,能爬樓梯就不要坐電梯,看電視看電影,也要找個東西運動下,比如握力器。 飲食上: ①多吃優質蛋白雞胸肉,雞蛋,牛奶,牛肉等等②拒絕垃圾食品油炸,燒烤,甜點…… ③多喝綠茶多喝水如果你做到了這一切,剩下的最後一件事就更難了: 堅持到底!