練好大腿肌肉，不但可以增加基礎代謝，提升減脂效果。更能刺激睾丸素的分泌，增加戰鬥力！ 腿是你的根， 你的根莖粗大了， 才能攝取更多的營養！ 
下面5個練腿動作： *6-8次重量為一組的訓練，組間休息2-3分鐘； *8-12次重量為一組的訓練，組間休息60-90秒； *15+次重量為一組的訓練，組間休息30-45秒動作一
動作三
動作四
動作五
動作標準是保證健身質量的關鍵有時候動作姿勢的正確與否決定了肌肉刺激程度和肌肉緯度變化的關鍵，也決定了你受傷的機率。因此時刻保證動作的準確性是你在訓練中必須要做到的。