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雙重傷害:大餐後內疚就禁食一餐! 4種飲食搭配健康減肥

大餐之後忌口能防止肥胖? 4種飲食搭配健康減肥健身的人有著較為嚴格的飲食,對油脂類,高熱量,糖等食物,都會嚴格控制。 雙重傷害:大餐後內疚就禁食一餐! 4種飲食搭配健康減肥但健身的人也不能遊離於社交之外,偶爾的聚餐,交際還是要有的。這就不免會吃大餐,很多人在吃完大餐之後,會選擇忌口,特別是吃完之後發現體重胖了幾斤!更是不敢吃東西了。 雙重傷害:大餐後內疚就禁食一餐! 4種飲食搭配健康減肥

不要慌!帶你走進科學一、吃完的食物不會立刻變成脂肪食物下肚後,不會立馬變成脂肪,食物的消化轉換是個複雜的過程,要花上好幾個鐘頭。一般而言,碳水化合物大約需要12小時,而脂肪、蛋白質則需要用上1-2天。這樣的話,雖然大吃大喝的食物下肚了,但還來得及補救。 雙重傷害:大餐後內疚就禁食一餐! 4種飲食搭配健康減肥 二、大餐之後不要忌口(禁食)當然不是鼓勵大家大吃大喝,但偶爾吃大餐後,也千萬不要完全禁食。下一餐的禁食只會逐漸降低代謝率,保持高的代謝率能消耗上一餐所留下的多餘熱量。禁食,挨餓,都會讓血糖大幅波動,就會讓人更難回到正常的飲食生活,對身體造成傷害,大吃大喝是傷害,大餐之後的不吃不喝就是雙重傷害。任何飲食方法都應該幫助身體回歸到正常飲食為前提,而不是用某一種極端方法(節食,禁食)去扭轉錯誤的飲食。前一餐吃太多,隔餐就不會太餓,呢麼就少吃一點,或者餓了再吃,但千萬不要刻意跳過一餐或者一整天都不再吃東西。 雙重傷害:大餐後內疚就禁食一餐! 4種飲食搭配健康減肥一碗酸奶搭配水果,小份的全麥吐司夾蔬菜,高纖維蔬果,無調味堅果等,都是大餐之後的過渡之選,可以幫助生理狀態慢慢歸回正常。既然已經吃了大餐,暫時就別稱體重了,大吃大喝之後所增加的體重通常是水分以及食物重量,看上去胖了也只是因為過多鹽分而導致的水腫,並非真正的脂肪,不必驚慌! 雙重傷害:大餐後內疚就禁食一餐! 4種飲食搭配健康減肥 三、補救辦法冷靜下來,在脂肪形成之前攝取燃燒脂肪的必要營養,搭配合適的運動計劃,就能有效的代謝掉多餘的醣類和油脂。 A、運動補救運動方面推薦hiit訓練,短時,高效,在家就能練習(餐後休息一小時以上再開始練習)。 B、營養補救再一個就是通過下列飲食搭配,幫助身體攝取所需營養1、巧吃香蕉燒烤,拉麵,火鍋等餐點的口味普遍較咸,影響血壓,容易引發水腫。運動員補充香蕉因為富含鉀,有助於排除過多的鹽分與其它含鈉的調味品,因此能夠降低身材浮腫的機率。 雙重傷害:大餐後內疚就禁食一餐! 4種飲食搭配健康減肥 2、蘋果蘋果,奇異果的果肉與果皮都屬於抗肥,因為這些水果的果肉含有大量果膠與促進代謝的植物型蛋白質,有助於熱量轉化成能量,並幫助提升代謝率。果皮附近的果膠是腸道益生菌的最愛,有助於增加益生菌數量,幫助身體更容易消化,排除廢物。 3、深色的無糖飲料包涵了咖啡,烏龍茶,普洱等,都是能吸收多餘油脂,幫助身體排除多餘熱量。如果搭配運動的話,更可以讓頑固的脂肪分解成遊離脂肪,強化燃脂與代謝能力。 雙重傷害:大餐後內疚就禁食一餐! 4種飲食搭配健康減肥 4、補充維生素B群除了增強肝臟代謝的能力,也能夠讓細胞的燃燒效應更加提升。當熱量攝取增加時,就應該連帶多補充維生素B群,這些多餘的熱量就比較不容易轉變成肥油囤積起來。大餐實在讓人又愛又怕,但在害怕之餘,唯有儘早通過飲食與運動來進行補救,調節身體狀態,讓代謝回歸到正常,才能降低大吃大喝對身體的傷害。而不是節食,禁食這樣錯誤的方法,加重對身體的傷害!