96後韓國美女教練，長相清新自然身材80C，這樣的她你會來上課嗎

在國內一提到普拉提有可能很多人不是很了解這項運動，有的人只是聽過這個名字但是沒有真正的嘗試過。很多人都會把普拉提與瑜伽混為一談，覺得只是名字不一樣而已，並無太大差別。其實普拉提和瑜伽有著根本上的不同，並且嘗試過這兩種運動的人就會深深感受到，其訓練效果一點也不一樣。

普拉提起源於德國，最早的名字叫做控制學，為的是用訓練動作讓身體實現康復的目的。而瑜伽起源於印度，更倡導的是冥想與大自然合二為一的精神鍛鍊，雖然有很多姿勢看著差不多，但是在訓練發力上有著本質差別。

普拉提會更加具有塑形美體的效果，所以在韓國更多的女性會選擇普拉提，而在中國更多的女神會選擇瑜伽。今天就和大家介紹一位韓國的普拉提教練。

她是來自韓國首爾的aynoos出生於1996年，身高167cm，體重48公斤，別看身高體重都不算特別出眾但是卻擁有85c的胸圍於68的腰圍雖然臀圍不像擼鐵女孩那樣夸張的巨大，但也擁有著78cm的翹臀，整體線條看起來更加迷人流暢。

因為練習普拉提的女生，更多的是訓練自己的控制能力，所以並不會有夸張的肌肉，更多的是經過雕刻的線條，aynoos就是很好的代表，其實她一開始只是一個普拉提資深愛好者，可沒想到自己會深深的愛上這項運動，慢慢的經過長期的學習讓她從「門外漢」變成了普拉提專業教練。

直到現在ayoons擁有了屬於自己的普拉提工作室，並且時不時地在網上與大家分享自己的健身經驗得到了很多女性粉絲的認可，隨著她的曝光增加也獲得了很多代言的機會，因為身材前凸後翹，並且還配有一張天然純真的面龐，使她的知名度迅速提高，閒暇時還會以模特身份來出席很多活動。

這就是愛好的力量，讓一個平凡的小姑娘因為愛好而被更多的人所知曉，因為運動而改變了自己的外在形象，所以像普拉提這麼適合女性的運動方式愛美的女生不想試一試嗎。

試試下面這套教程，讓愛美的女生們也能通過自己的努力，使自己的提醒越來越米人，幫助你改變外在形象，從而讓你能夠由內而外的散發出自信的光芒。

站姿前屈滾動

首先雙腳站立於墊上，腳尖向前平行與髖同寬，吸氣然後呼氣雙手打開向上舉起，然後吸氣呼氣，彎腰向下手指點地，然後身體屈髖屈膝折疊向後坐，背部挺直想像在座椅子，呼氣回到站姿位置，重復5次，重點感受腰腹核心發力。

動態核心斜板系列

首先四足位支撐與墊上，然後轉變為斜板式，呼氣，啟動腹肌讓右膝靠近胸腔，盡可能多的延展胸椎段，吸氣，右腿往後往上伸直，腳趾指向天花板，並啟動臀部和大腳後側的力量感受腰椎段的感覺，此時可以將腳做輕微外旋可以感受到從臀部到小腿的拉伸感。重復動作15次，然後換邊。

大腿拉伸

首先跪姿位，膝蓋子啊臀部正下方，腳背貼緊地面，雙手向前伸直，呼氣，身體緩慢向後仰45度，感受腹部、臀部和腳發力與支撐，並保持從頭到膝蓋一條直線。吸氣，返回到開始姿勢，如果想有更強的拉伸感覺，可以向後仰角度加大，不過要量力而行。重復10次。