很多減肥人士認為攝入碳水化合物會導致發胖，因此往往減少對碳水化合物的攝入。其實適當攝取碳水化合物並不會造成發胖，而為了減肥拒絕吃含有碳水化合物的食品，反而會造成相反的效果，減肥沒有成功，還會引發其他的症狀。 
碳水化合物並沒有想像中那麼可怕攝入適量碳水化合物不僅能避免長肉肉還能為你的身體提供必需能量哦！ 優質碳水推薦 Top1：糙米糙米作為一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質、提高新陳代謝。在日本，食用糙米是一種十分流行的減肥方法。糙米含有大量幫助減肥的食物纖維，不僅對預防心血管疾病、貧血症有功效，還可改善便秘，促進新陳代謝。 
Top2：燕麥片燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。 Top3：大麥每半杯精製大麥的熱量是97kcal，醣類含量是22g，食物纖維含量是3g。大麥可以有效延緩血糖值上升，讓人超期保持飽腹感。進食過後，血糖值不會急劇下降，所以控制食慾的效果非常好。這也是大麥的獨特之處。 Top4：藜麥 
藜麥，可以增加脂肪含量少的肌肉。要想燃燒脂肪就必須要增加肌肉數量。藜麥當中還含有動物性蛋白質，卻不含對身體不利的飽和脂肪酸。由於飽腹感持續較久，抵餓而出名，可以有效防止進食過量，抵抗零食的誘惑。 
綠、黃、橘色蔬菜對身體也很好，不過它們無法提供持久的飽足感，反而會逼你找別的東西果腹。每天攝取適量的碳水化合物可以增加體內血清素合成，而血清素能夠抑制食慾。 攝入碳水不足，無法使脂肪進行代謝胰島素能促進脂肪的合成和儲存，使血液中的遊離脂肪酸減少，同時抑制脂肪的分解氧化，胰島素缺乏可造成脂肪代謝紊亂。只是為了這點，你還能不吃碳水麼？ 
碳水化合物並沒有想像中那麼可怕攝入適量碳水化合物不僅能避免長肉肉還能為你的身體提供必需能量哦！ 優質碳水推薦 Top1：糙米糙米作為一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質、提高新陳代謝。在日本，食用糙米是一種十分流行的減肥方法。糙米含有大量幫助減肥的食物纖維，不僅對預防心血管疾病、貧血症有功效，還可改善便秘，促進新陳代謝。 Top2：燕麥片燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。 Top3：大麥每半杯精製大麥的熱量是97kcal，醣類含量是22g，食物纖維含量是3g。大麥可以有效延緩血糖值上升，讓人超期保持飽腹感。進食過後，血糖值不會急劇下降，所以控制食慾的效果非常好。這也是大麥的獨特之處。 Top4：藜麥 藜麥，可以增加脂肪含量少的肌肉。要想燃燒脂肪就必須要增加肌肉數量。藜麥當中還含有動物性蛋白質，卻不含對身體不利的飽和脂肪酸。由於飽腹感持續較久，抵餓而出名，可以有效防止進食過量，抵抗零食的誘惑。 綠、黃、橘色蔬菜對身體也很好，不過它們無法提供持久的飽足感，反而會逼你找別的東西果腹。每天攝取適量的碳水化合物可以增加體內血清素合成，而血清素能夠抑制食慾。 攝入碳水不足，無法使脂肪進行代謝胰島素能促進脂肪的合成和儲存，使血液中的遊離脂肪酸減少，同時抑制脂肪的分解氧化，胰島素缺乏可造成脂肪代謝紊亂。只是為了這點，你還能不吃碳水麼？