健身動起來

如何成為“行走的衣架子”?虎頭肌動作在此,練不練就是你的事了

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一個發達的肩部肌肉,可以讓上肢顯得強猛,因此球形的肩膀被人譽為“虎頭肌”

除了美觀度外,發達的肩部肌肉能為很多訓練動作帶來助推力,因為在自由力量訓練中,很多上肢的訓練項目需要通過肩部肌肉的發力來進行輔助。

因此,一個強壯的肩部,無論是美觀性和功能性來說,都是必需的。

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怎麼練球形肩膀?動作就在下面,做不做就是你的事了。

肩部肌肉分為前、中、後束,我們需要增加不同的部位來進行鍛煉。

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一、前束訓練方法

動作1:交替前平舉。建議做4組,單側各8-12個。

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動作2:前平舉。做4組,每組12-15個。

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動作3:用負重片進行前平舉,做2-3組,每組8-12個。

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二、中束訓練方法

動作1:啞鈴側平舉。做4組,每組12-15個。

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動作2:器械推舉。做4組,每組8-12個。

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動作3:交替肩舉。做4組,單側各8個。

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三、後束訓練方法

動作:繩索十字交叉。

很多健身族對於三角肌後束重視不夠,感覺練起來吃力。用這個動作可以讓後束訓練變得不再那麼枯燥和乏味。

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練完後,肩部肌肉形態非常完美。

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