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健身王牌動作——硬拉,到底是練背還是練腿的?

健身王牌動作——硬拉,到底是練背還是練腿的?

硬拉,被譽為健身三大黃金訓練動作之一,被千萬健身訓練者所追崇和熱愛。

當一個健身訓練者真正開始練習硬拉和深蹲時,才被人認為是真的走進了健身的大門。

硬拉的魅力可見一斑。

但對於很多健身初學者來說,硬拉這個動作到底練哪裡的肌肉,很多人還是比較模糊不清的,有的人認為它是練背的,有的是認為它是練腿的,說法不一。

健身王牌動作——硬拉,到底是練背還是練腿的?

硬拉之所以被譽為黃金動作,原因就在於它幾乎讓全身肌肉群都參與了進來。

硬拉時候有哪些肌肉群參與了運動?

1、腿部肌肉群

做硬拉時,在槓鈴拉離地面,以及整個動作過程中,腿部力量至關重要,腿部肌肉得到極大鍛煉。

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2、背部肌肉群

在硬拉過程中,背部肌群始終是發力的主要肌肉。

特別是硬拉到頂峰階段,背闊肌和其它上背部的肌肉也會很大程度參與鍛煉。

健身王牌動作——硬拉,到底是練背還是練腿的?

3、臀部肌肉群

硬拉時,在提升階段以及在鎖止點時,臀大肌都會發揮作用,尤其在最高鎖止點時,臀大肌緊張收縮發力到最大程度。除了臀大肌,硬拉也能讓臀部和髖部周圍其它肌肉積極參與發力。

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4、肩部肌肉群

在硬拉過程中,三角肌和斜方肌都會被涉及到發力,槓桿的提升以及穩定需要肩部肌群的配合。

5、手臂肌肉群

手臂的肌肉在整個拉升過程中都處於收縮階段。尤其前臂肌肉最為突出的,因為要配合手掌抓緊槓鈴。

健身王牌動作——硬拉,到底是練背還是練腿的?

硬拉如此之好,你練過嗎?