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健身操課那麼多!如何才能選到適合自己的?

健身操課那麼多!如何才能選到適合自己的?

健身操課已經在歐美流行幾十年了,早在電視機時代,歐美健身就開始使用家庭影帶教學了。

國內這幾年健身運動火熱,越來越多的人開始注重自己的身材了。不少人走進了健身房,這當然是個好事情。

但依然有很多人,不方便去健身房,跟著專業的教練學習健身,這就讓健身操課走進大家的視野了。

健身操課那麼多!如何才能選到適合自己的?

目前國內流行的操課中,有非常多的資源,但都凌亂無序,特別對於新手來說難以選擇。

今天就整理匯總一下,介紹一些操課,方便大家選擇。

一共分為三類:腹肌類,減肥類,塑形類

一、腹肌類

腹肌類的課程,現在比較流行的是P4P八分鐘經典腹肌,腹肌撕裂者,以及Rev ABS。

P4P八分鐘經典腹肌:這是一套動畫製作的腹肌訓練計劃,每節課八分鐘,動作難度適合新手練習。

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腹肌撕裂者:其實是Px90健身操中的一部分,專門針對腹肌的訓練環節,由於動作強度夠刺激,在網絡廣泛傳播,適合有一定腹肌訓練基礎的人。

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Rev ABS:ABS是英文腹肌的縮寫,這套課程相信知道的人不多,因為有些年代了,這是一套完整腹肌訓練課程,專門針對腹肌的90天訓練計劃,什麼時候休息,什麼時候練,都有詳細的計劃安排,能跟著這套課程堅持90天,腹肌就有了。

二、減肥類

減肥類的操課就非常多了,這裡只挑選一些知名的,有效的課程說明一下。

鄭多燕瘦身操,30天家庭減脂,T25,Insanity系列,P90系列,萊美搏擊操,尊巴等等。

下面由簡單到難,給大家依次介紹一下:

鄭多燕瘦身操:鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕創建的一套健身舞,以動作簡單易學、減肥效果好而著稱。適合女孩子學習鍛煉,時尚,簡單,舞蹈型。

30天家庭減脂:這是一套針對家庭訓練的減肥課程,每節課程10分鐘左右,運動強度不大,適合新手。

T25:T25-Focus是著名健身教練Shaun T的作品,一個短時高效的周期訓練,14週時間、3個強度等級課表,內容涵蓋有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的訓練內容都不同,每週5天,每天只要29分鐘,對於上班族、學生族都很合適。

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Insanity系列:分為兩套:Insanity 60與Insanity Max 30,其中MAX30是60的增強版,跟T25出自一個教練,但難度比T25高很多,適合有一定健身基礎的人練習,難度較大,新手不建議你嘗試,當然還有一套更變態的Insanity Asylum1系列,屬於專業運動員級別的!這裡就不推薦了。

P90系列:P90x,p90x2,P90x3這三套課程,難度都較大,所以後來推出一款p90-2014 塑型課程,適合新手,如果你想嘗試P90系列,可以從這套課程入門,只後再挑戰P90X系列的課程。

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萊美搏擊操:萊美的課程很多,知名度也很高,主要是各健身房的教練帶著學習,可以試試。

尊巴:與其說是減肥操不如說是舞蹈,沒有具體的課程,都是根據舞曲編的,但是有舞蹈動作教學,我們已經做了教程整理。當你厭倦了無聊的操課,可以嘗試下尊巴減肥,節奏很動感。

新手推薦:鄭多燕瘦身操(女性),30天家庭減脂,T25、尊巴

進階訓練:Insanity系列,p90-2014,萊美

大師訓練:P90X系列,Insanity Asylum1系列。

三、塑形類

塑形類操課主要針對女性,一般是臀部訓練,要知道翹臀對於女性來說是一種魅力體現,越來越多的女性開始關注這一塊。

翹臀聖經,巴西翹臀健身這兩套課程是比較知名的。

30天翹臀聖經:(30 day butt lift)是專為女性朋友設計的一套提臀訓練教程,幫助女性朋友打造完美身材,動作難度幅度都比較適合新手訓練,堅持下去,30天是見證奇蹟的時刻。想擁有完美臀部,打造蜜桃臀,練這套就對了。

健身操課那麼多!如何才能選到適合自己的?

巴西翹臀健身:優點:專為女性設計,臀腰腹腿,四大塊打造性感身材,特別集中在翹臀練習,可以把臀部提升2 inch以上。缺點:有些動作強度過高,不適合基礎一般的人,而且完全不適合男性。

所以女生想要有翹臀身材,選擇這兩套課程就行了。

如何獲得這些課程?

因為都是國外的課程計劃,大部分都沒有做翻譯,大家跟著動作練習也可以。

部分課程已經翻拍成中文版本,在我們APP中可以查看。