炸胸！四個終極訓練動作，練出飽滿大胸肌

健身在現在是一個很流行的事情，不管我們每天有多忙，我們都會抽出時間去健身房進行健身，其中鍛鍊胸肌就是一個很常見的健身的項目，每一個人都想擁有強壯的胸肌，現在就給大家簡要介紹一下四個終極訓練動作，讓你快速練出飽滿大胸肌！練出飽滿的胸肌其實很簡單。

​1.龍門架繩索夾胸

這是一個很不錯的鍛鍊我們胸部的動作，是一個很不錯的器械動作，深受廣大健身愛好者的喜愛，它可以很好的刺激我們的肌肉，讓我們的胸部肌肉得到充分，更好的起到鍛鍊胸肌的作用，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：保持肘部的輕微彎曲，在動作還原過程中確保手臂盡量向後伸展達到充分拉伸胸肌的目的。

​2.上斜啞鈴臥推

這個動作可以建立在上一個動作的基礎上完成，這樣能夠讓我們更多的刺激到上胸部位，而上胸的發展程度會直接影響訓練者的整體胸型，這樣對於我們的健身很有幫助，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：全程都必須保持沉肩以及肩胛骨向後收緊，在動作的底端不要完全鎖死你的肘關節。

​3.伏地挺身-繩索推胸

這是一個混合動作，在伏地挺身的基礎上加上繩索推胸，讓它的效果更上一層樓，這個混合動作可以很好的讓你的胸部訓練變得更加靈活，能夠更好刺激你的胸肌，雖然我們剛開始做起來會不方便，但是只要我們練一段時間就可以適應了，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：保持雙腳與肩同寬，能夠獲得更好的核心支撐力以及更高的動作穩定性。

​4.繩索飛鳥

這也是一個很不錯的鍛鍊我們胸部的動作，它能夠很好的刺激到了我們的胸部的每根肌纖維，讓我們的胸肌得到充分的發揮，我們在做這個動作的時候做到力竭就可以了，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：將滑輪放置在肩膀等高的位置開始，然後將繩索拉低。