健身動起來

虐腹訓練+低脂飲食,半個月實現你的“腹肌躺”!

歐美正流行這一種全新的炫耀身材的方式—— 「腹肌躺」。

"虐腹訓練+低脂飲食,半個月實現你的“腹肌躺”!"

虐腹訓練+低脂飲食,半個月實現你的“腹肌躺”!

虐腹訓練:

7個虐腹動作, 每個動作30秒,依次按順序做完為一組,每天鍛煉3-4組 ,不久以後你也可以腹肌躺!

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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練習過程中遇到不適請停止10-30分鐘後繼續,如還是不適可以停止一天,第二天再試,不可以強行練習。

腹肌主要靠飲食低脂肪,水煮為主,因為沒有低體脂腹肌是顯現不出來的。

低脂飲食1:

早餐:一杯脫脂牛奶+2根香蕉+三個饅頭

午餐:2個芒果+一碗米飯+3個雞腿(不吃皮)

晚餐:1個烤土豆+香菇青菜(少放油鹽)+一碗米飯

或者煮紫薯300克+2個饅頭+香菇青菜一份

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低脂飲食2:

早餐:一大杯豆漿+茶葉蛋3個+全麥麵包

午餐:水煮魚塊200克+2個蘋果+一份生菜+一碗米飯

晚餐:227克牛排/雞胸肉+1個烤土豆或227克米飯+2杯多種蔬菜