健身動起來

萬年的瘦子也能壯!增肌注意這5點就可以了

當大家都把目光聚集在胖子身上時,卻忘了另一個群體的煩惱。瘦子!想要變強變壯的人群,怎麼吃都胖,怎麼練效果都不好,非常苦惱。 萬年的瘦子也能壯!增肌注意這5點就可以了瘦子想增肌,先增重,也就是多吃,把體重升上去,這個過程只​​​​​​​​是為了增加體重。體重上去之後,再把胖子健身的流程走一遍,減脂,增肌,塑形等等。所以說胖子比瘦子好,起點都多走了一步。瘦子的訓練中,需要注意這5點,才能讓你達成目標: 一、有氧訓練 萬年的瘦子也能壯!增肌注意這5點就可以了
很多人第一反應是“什麼鬼?”瘦子也需要有氧訓練嗎?減脂嗎?已經沒有脂肪了呀。有氧訓練除了減脂之外,還能鍛煉心肺能力,加快身體的新陳代謝,這樣你的身體才能更好的吸收營養。每周安排1-2次低強度長時間的有氧運動,如跑步等,可以增強身體的運動能力,打好基礎。 二、吃說起吃,很多胖子不服氣了:我靠!吃胖還不容易?看我的。對於瘦子來說,怎麼吃才是苦惱。 萬年的瘦子也能壯!增肌注意這5點就可以了每個人的身體與飲食,在生活習慣中會逐步達到平衡,不論增肌減肥,要達到的目的就是打破平衡,讓身體往需求的方向發展。所以在瘦子在飲食上,也是需要改變以前的生活習慣,吃什麼,怎麼吃,吃多少,吃幾餐等等,都是問題。要針對不同身型的人,安排定量的飲食比例,這樣才能盡快達到效果。 三、力量訓練不要追求次數很多瘦子為了增肌,覺得力量鍛煉,次數越多越好。這是不對的,多次數的動作,必然是小重量(輕重量),這樣鍛煉的只是你的肌肉耐力,並不能幫你增加肌肉緯度。所以在力量訓練中,我們要選擇一次最多完成8-12次的重量,可以幫你增加肌肉緯度,達到增肌的目的。 四、大肌群訓練 萬年的瘦子也能壯!增肌注意這5點就可以了要重視大肌群的訓練,大肌群的鍛煉能刺激身體分泌更多的生長激素,幫你增長肌肉。例如臀腿,胸肌,背部等等。特別是深蹲,有主意刺激睾酮素的分泌,對男人有不可言喻的好處! 五、動作變換增肌與減脂一樣,也會遇見瓶頸期。 萬年的瘦子也能壯!增肌注意這5點就可以了所以在一短時間的訓練之後,要多做動作的調整,增加重量,或增加次數,再或者更換動作等。都是幫你打破身體適應後的平衡,重新刺激肌肉增長。在增肌過程中,注意這5點,能幫你快速達到增肌效果。