厭倦疲憊，不僅僅是人的感官感受，肌肉也是如此。
特別是腹肌，如果長時間只用固定的動作練習，腹肌也是會適應，會習慣，會「厭倦」。從而也達不到有效的肌肉刺激。
這樣練豈不是浪費時間？
所以我們在製定日常訓練計劃時，要注意多動作配合。上中下腹肌，側腹肌的動作，都準備一些。每天的訓練保證針對腹肌各部位的動作都得有一些。
這樣下來，對腹肌的刺激才是全方位的，能夠有效的刺激目標肌肉，才能實現目標肌肉的增長。
當然還有一個辦法就是改變動作之間的順序，也能抵消腹肌的適應性，所以合理的腹肌計劃，課程動作一定是多角度的，針對不同部位的練習，推薦大家關注我們健身房助手微信號（hiydzs），回復「腹肌」會為你推薦最有效的腹肌訓練計劃。
我知道大家每天無非就是卷腹類的動作，精神上已經疲憊了。
今天給大家介紹一組計劃，共6個腹肌動作，體驗下不同的腹肌訓練。
一、內側俯身爬坡
二、支撐抬臂
三、雙腿直腿伸展
四、平板支撐擺臀
五、平板側撐擺臀
六、仰臥蹬車
考考你：
「人體最強的肌肉是哪一塊？」
A、心臟B、大腿肌肉C、胸肌D、腹肌
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！