健身動起來

別天天練卷腹了!這6個動作強化腹肌更好

厭倦疲憊,不僅僅是人的感官感受,肌肉也是如此。

特別是腹肌,如果長時間只用固定的動作練習,腹肌也是會適應,會習慣,會“厭倦”。從而也達不到有效的肌肉刺激。

這樣練豈不是浪費時間?

所以我們在製定日常訓練計劃時,要注意多動作配合。上中下腹肌,側腹肌的動作,都準備一些。每天的訓練保證針對腹肌各部位的動作都得有一些。

這樣下來,對腹肌的刺激才是全方位的,能夠有效的刺激目標肌肉,才能實現目標肌肉的增長。

別天天練卷腹了!這6個動作強化腹肌更好

當然還有一個辦法就是改變動作之間的順序,也能抵消腹肌的適應性,所以合理的腹肌計劃,課程動作一定是多角度的,針對不同部位的練習,推薦大家關注我們健身房助手微信號(hiydzs),回复“腹肌”會為你推薦最有效的腹肌訓練計劃。

我知道大家每天無非就是卷腹類的動作,精神上已經疲憊了。

今天給大家介紹一組計劃,共6個腹肌動作,體驗下不同的腹肌訓練。

一、內側俯身爬坡

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二、支撐抬臂

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三、雙腿直腿伸展

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四、平板支撐擺臀

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五、平板側撐擺臀

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六、仰臥蹬車

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考考你:

“人體最強的肌肉是哪一塊?”

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